Đôi điều về giấc ngủ mà bạn cần biết

Người đăng: vchu269    Ngày đăng: 11/12/2017
Ngủ nhiều ngủ ít ngủ mấy giờ, ngủ ra sao lúc mấy giờ. Các chuyên gia luôn khuyên nên ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày.

 

Các chuyên gia, bác sĩ khuyên bạn nên ngủ một ngày 7-8 tiếng. Nhưng chỉ đủ giấc không thì chưa được đâu, còn phải đúng giờ nữa bạn nhé.

Giấc ngủ nên bắt đầu khoảng 11 giờ đêm để giúp cơ thể hồi phục tốt nhất sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Dường như mọi người – đặc biệt là giới trẻ chúng ta – chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của việc ngủ có khoa học; bằng chứng là các “cú đêm” vẫn thao thức đến mịt tối hay thậm chí mãi đến khi gà gáy luôn! vậy tác hại của không ngủ là .

Hãy “nghiên cứu” những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya 

1. Giảm trí nhớ.

2. Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.

3. Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.

 

 Bên cạnh việc uể oải, thiếu ngủ còn gây ra hàng tá tác hại. Nguồn:CBSnew

 

4. Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, cơn nóng giận dường như là không thể kiềm chế).

5. Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình, thể dục thể thao thì việc thức quá khuya sẽ làm giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.

6. Trung khu thần kinh uể oải thì vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

7. Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm trông như... “mắt gấu trúc” là câu chuyện muôn thuở của việc thức đêm!

Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Thức khuya quá nhiều sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của mỗi người, việc trao đổi xuyên của cùng hệ thống thần kinh, dẫn đến việc da bị khô, giảm sức đàn hồi, sạm và kém mịn màng.

8. Khô, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc tận khuya trong điều kiện ánh sáng không đầy đủ thì dễ bị giảm thị lực

9. Thức khuya hay ngủ ít dẫn tới tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…

10. Ngoài ra,  thức khuya trong thời gian dài dẫn đến sự mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.

 

 Thức quá khuya gây ra ung thư nửa đấy. Nguồn: huffingtonpost

 

Đôi điều về giờ giấc ngủ và tương quan với các bộ phận trong cơ thể

Từ 21 - 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc tố cặn bã ra khỏi cơ thể, lúc này bạn nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe nhạc thư giãn.

• Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài tiết chất độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.

• Từ 1h – 3h sáng là thời gian đào thải chất độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

 

Bạn nên ngủ trước 23 giờ hoặc sớm hơn nếu có thể. Nguồn: daikinguyen

 

• Từ 3 - 5h sáng là thời gian bài tiết chất độc trong phổi. Vì thế, những người đang mắc bệnh ho thường ho dữ dội không kiểm soát được vào thời gian này. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người.

• Từ 5 - 7h sáng là lúc ruột già đào thải chất độc. Sau một giấc ngủ dài, việc đầu tiên phải làm là đi toilet để “xả” các chất độc, chất bài tiết này ra khỏi cơ thể, bạn nhé!

• Từ 7 – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, vì thế nên ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Những người không ăn sáng không biết được rằng mình đang duy trì một thói quen xấu, cần phải sửa ngay lập tức! Các chuyên gia khuyên rằng, cho dù có đợi đến 10h mới ăn thì vẫn hơn là hoàn toàn bỏ bữa.

• Từ 12 h đêm cho đến 4h sáng là thời gian hoạt động của tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

 

Nếu mất ngủ thường xuyên thì bạn nên tìm bác sĩ chuyên khoa khám nhé. Nguồn: fastingtalk

 

>>Thực phẩm giàu tryptophan chống mất ngủ hiệu quả

>>Dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

 

Nguồn: Yan

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn