Đôi điều về giấc ngủ mà bạn cần biết

Giấc ngủ nên bắt đầu khoảng 11 giờ đêm để giúp cơ thể hồi phục tốt nhất sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Dường như mọi người – đặc biệt là giới trẻ chúng ta – chưa đánh giá đúng về tầm quan trọng của việc ngủ có khoa học; bằng chứng là các “cú đêm” vẫn thao thức đến mịt tối hay thậm chí mãi đến khi gà gáy luôn! vậy tác hại của không ngủ là .

Hãy “nghiên cứu” những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya 

1. Giảm trí nhớ.

2. Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.

3. Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.

4. Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, cơn nóng giận dường như là không thể kiềm chế).

5. Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình, thể dục thể thao thì việc thức quá khuya sẽ làm giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.

6. Trung khu thần kinh uể oải thì vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

7. Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm trông như... “mắt gấu trúc” là câu chuyện muôn thuở của việc thức đêm!

Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Thức khuya quá nhiều sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của mỗi người, việc trao đổi xuyên của cùng hệ thống thần kinh, dẫn đến việc da bị khô, giảm sức đàn hồi, sạm và kém mịn màng.

8. Khô, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc tận khuya trong điều kiện ánh sáng không đầy đủ thì dễ bị giảm thị lực

10. Ngoài ra,  thức khuya trong thời gian dài dẫn đến sự mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.

 Thức quá khuya gây ra ung thư nửa đấy. Nguồn: huffingtonpost

Đôi điều về giờ giấc ngủ và tương quan với các bộ phận trong cơ thể

Từ 21 - 23h là quãng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc tố cặn bã ra khỏi cơ thể, lúc này bạn nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe nhạc thư giãn.

• Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài tiết chất độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.

• Từ 1h – 3h sáng là thời gian đào thải chất độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

• Từ 3 - 5h sáng là thời gian bài tiết chất độc trong phổi. Vì thế, những người đang mắc bệnh ho thường ho dữ dội không kiểm soát được vào thời gian này. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người.

• Từ 5 - 7h sáng là lúc ruột già đào thải chất độc. Sau một giấc ngủ dài, việc đầu tiên phải làm là đi toilet để “xả” các chất độc, chất bài tiết này ra khỏi cơ thể, bạn nhé!

• Từ 7 – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, vì thế nên ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Những người không ăn sáng không biết được rằng mình đang duy trì một thói quen xấu, cần phải sửa ngay lập tức! Các chuyên gia khuyên rằng, cho dù có đợi đến 10h mới ăn thì vẫn hơn là hoàn toàn bỏ bữa.

• Từ 12 h đêm cho đến 4h sáng là thời gian hoạt động của tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

Nếu mất ngủ thường xuyên thì bạn nên tìm bác sĩ chuyên khoa khám nhé. Nguồn: fastingtalk

>>Thực phẩm giàu tryptophan chống mất ngủ hiệu quả

>>Dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

Nguồn: Yan