Thực phẩm giàu tryptophan chống mất ngủ hiệu quả

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Cuộc sống hiện đại căng thẳng, những biến đổi sinh lý khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ liên tục. Những loại thực phẩm giàu tryptophan có thể giải quyết vấn đề này.
Theo Hiệp hội Tâm thần Mỹ, hầu hết mọi người đều thiếu ngủ, điều đó tác động không tốt tới cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Chỉ riêng ở Mỹ, tỷ lệ người bị thiếu ngủ lên tới gần 60%. Nó có thể dẫn đến tai nạn khi lái xe và thậm chí có thể dẫn đến các bệnh như trầm cảm và béo phì. Trong một số trường hợp, mất ngủ liên tục có thể làm cho những vấn đề sức khỏe này trở thành mãn tính.
 
Nguyên nhân cốt lõi của chứng mất ngủ là do serotonin hormone. Thiếu serotonin  khiến bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
 

Thực phẩm giàu tryptophan chống mất ngủ hiệu quả

Quả óc chó chứa rất nhiều tryptophan rất có lợi cho giấc ngủ


Tầm quan trọng của tryptophan

 
Để giấc ngủ tốt hơn, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng tryptophan cao. Cơ thể không tự tạo ra loại acid amin này, bởi vậy chúng ta cần bổ sung nó thông qua những thực phẩm giàu tryptophan.
 

Các loại thực phẩm giàu tryptophan

 
Các loại hạt như hạt dẻ, quả hạch Brazil, quả óc chó, hạt điều và hạt hạnh nhân là sự lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể ăn các loại đậu khác như: đậu đen, đậu Hà Lan. Chuối cũng được coi là một loại quả giúp cải thiện giấc ngủ, bởi chúng thúc đẩy hệ tiêu hóa làm cho quá trình hấp thu serotonin diễn ra nhanh hơn.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình