Bạn đã luyện tập được một thời gian nhưng cự ly chạy của bạn vẫn còn rất hạn chế và bạn muốn cải thiện nó. Sau đây là 6 cách để tăng cự ly chạy giúp bạn dễ dàng chinh phục được cự ly mà bạn mong muốn và tránh được những chấn thương do quá trình luyện tập gây ra.
Nếu bạn dành hơn một giờ để chạy thì bạn nên chuẩn bị và mang theo những thanh năng lượng hoặc gel cung cấp năng lượng và sức khoẻ để tránh tình trạng dẫn đến hiện tượng kiệt sức. Gel hoặc thanh năng lượng nên được sử dụng sau khi bắt đầu chạy 30 phút và những lần tiếp theo mỗi lần cách nhau khoảng từ 15-20 phút. Để bổ sung năng lượng trên đường chạy
Giữ năng lượng trên đường chạy rất quan trọng cho cơ thể (ảnh: thethaotaiphat)
Đối với những bạn không có điều kiện để đến phòng tập với máy và để tiết kiệm thời gian di chuyển, thì bạn có thể lựa chọn hình thức chạy bộ ở những đường chạy vòng quanh để luyện tập vào mỗi buổi sáng hoặc tối, ví dụ như ở các công viên hoặc sân vận động. Với hình thức tập luyện này, bạn sẽ tiết kiệm được thời gian, hoặc nếu bạn có việc đột xuất phải kết thúc buổi tập mà bạn sẽ không phải lên kế hoạch chi tiết về đường chạy.
Hình thức chạy vòng quanh ở công viên hay sân vận động cũng rất tốt (ảnh: thethaodaiviet)
Muốn có được một thể chất tốt bắt buộc bạn phải kiên trì và phải bỏ ra nhiều thời gian để tập luyện. Gete Waitz, người đã 9 lần chiến thắng cuộc thi Marathon New York nói rằng: “Nhanh lên – nhẹ nhàng. Hướng về phía trước, nhưng hãy kiên nhẫn”.
Sự kiên nhẫn luôn quan trọng đối với thành công của mỗi người (ảnh: thanhnien)
Chạy nhanh lên không đồng nghĩa là bạn phải chạy hết sức mình, điều mà Gete muốn truyền tải đến chúng ta đó là phải trải qua một quá trình luyện tập kiên trì, chậm rãi và tăng dần tốc độ cũng như sức bền của bản thân lên từng ngày, để có thể chạy được trên quãng đường xa hơn. Hãy luôn hướng bản thân về phía trước và trên từng bước tiến để đến đích đến của chúng ta, chiến thắng những chấn thương cơ, vượt qua sự mệt mỏi bản thân và quan trọng nhất vẫn là cuộc chiến của ý chí.
>> 6 Cách Tăng Cự Ly Chạy (P1)
Nguồn: runclub
