Bạn đã luyện tập được một thời gian nhưng cự ly chạy của bạn vẫn còn rất hạn chế và bạn muốn cải thiện nó. Sau đây là 6 cách để tăng cự ly chạy giúp bạn dễ dàng chinh phục được cự ly mà bạn mong muốn và tránh được những chấn thương do quá trình luyện tập gây ra.
Để giảm tiêu hao mức năng lượng cơ thể, bạn hãy bắt đầu với việc chạy chậm hơn tốc độ thường ngày mà bạn hay chạy. Nó sẽ giúp cho bạn có sức bền khi chạy, giúp bạn đạt hiệu quả hơn và đỡ mệt hơn. Do đó, bạn có thể tiết kiệm được một lượng năng lượng để chinh phục được một quãng đường xa hơn.
Chạy chậm giúp bạn đạt hiểu quả hơn và đỡ tốn sức hơn (ảnh: elleman)
Khi tăng cự ly chạy, chúng ta cần phải nắm được những quy tắc bắt buộc để tránh gặp phải chấn thương không may xảy ra. Quy tắc chạy là: Chỉ nên tăng 1 đến 1.5 dặm so với người mới và đối với vận động viên Marathon hay vận động viên chuyên nghiệp là không quá 2 đến 3 dặm trong một tuần.
Chạy tăng cự ly cần nắm những quy tắc (ảnh: techfitness)
Trong quá trình tập luyện bạn nên chọn ra 1 ngày mà bản thân mình có nhiều thời gian rảnh để bạn có thể tập trung vào quá trình luyện tập tốt hơn. Khi đó bạn có thể tập trung cho việc tập chạy tăng cự ly nhưng hãy chạy với tốc độ chậm rãi. Tuy nhiên, nên chú ý là chỉ tăng cự ly chạy sau 3 đến 4 tuần để tránh việc luyện tập quá sức dẫn đến gây chấn thương cơ thể.
Chạy dài nên áp dụng mỗi tuần một lần (ảnh: yeah1)
>> Các môn thể thao giúp đàn ông giảm stress
Nguồn: runclub
