Để tốt nhất cho sức khỏe, người tập thể hình nên ăn sáng trước giờ tập từ 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu thụ, không bị ợ chua hay bị nôn trong lúc tập luyện.
Bữa ăn sáng là vô cùng quan trọng đối với người tập thể hình
Nhiều người nghĩ rằng nên để dạ dày “trống rỗng” trước khi tập thể hình để đốt cháy được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, để tối đa hoá kết quả luyện tập thì bạn nên ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện. Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein.
– Hầu hết người tập thể hình luôn phạm phải sai lầm là bỏ qua bữa ăn sáng để ăn trưa luôn hoặc hết buổi chiều làm việc thì đi tập nhưng lại “lười” nạp năng lượng. Vì thế, lời khuyên tốt nhất cho bạn là bổ sung một bữa ăn nhẹ như một ly sữa chua và vài lát bánh mỳ, tốt và nhanh hơn thì bạn có thể ăn 1 trái chuối trước khi tập thể thể hình 30 phút.
– Nhìn chung, carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hoá chúng. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước và ăn thức ăn dễ tiêu hoá.
Trong quá trình vận động kéo dài trong lúc tập luyện, cơ thể bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng và mất nước. Lúc ấy, bạn cần dùng đường hấp thụ nhanh để cung cấp tức thời năng lượng, giúp các cơ bắp hoạt động cho đến khi kết thúc bài tập. Bạn nên chuẩn bị sẵn nước uống có nhiều đường hấp thụ nhanh, thậm chí có thể ăn nhẹ giữa buổi tập với vài miếng mứt ngọt hoặc một quả chuối.
Bạn nên có một bữa ăn sáng phù hợp, dinh dưỡng cho người tập thể hình rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp được hình thành một phần là nhờ vào chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể.
>> Tầm quan trọng của nước đối với người tập thể hình
Nguồn: Thể hình nam
