Là lựa chọn lý tưởng cho bạn muốn tăng cân. Trong bơ đậu phộng giàu protein, vitamin và calo giúp cơ thể của bạn nạp thêm calo mà vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp bơ đậu phộng với bánh mì hoặc sandwich để cho bạn không có cảm giác bị ngán
Bơ đậu phộng (Nguồn: Buaanhoanhao)
Thực đơn tăng cân sẽ không thể nào thiếu trứng vì trứng có nhiều protein, các vitamin và cholesterol tốt nên việc tăng cân sẽ giúp cho bạn dễ dàng. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng để thấy sự hiệu quả ngay sau một tháng
Ngoài việc bạn cung cấp protein hằng ngày, bạn nên bổ sung các loại hạt vì chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Cho nên, việc kết hợp giữa protein và các loại hạt sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn
Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
Bơ (Nguồn: Thanhnien)
Nếu bạn thường xuyên ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiề chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Do các loại ngũ cốc chứa hàm lượng calo cao nên đây sẽ là thực phẩm tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên
Uống 1 ly sữa hằng ngày, sẽ giúp bạn trong quá trình tăng cân. Bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn
Việc cung cấp chất dinh dưỡng hằng ngày nếu bạn kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện cơ thể theo ý bạn muốn
>>7 thực phẩm giúp tăng chiều cao
>>Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới
Hữu Phước
