7 loại thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất sau khi tập thể hình

Người đăng: af    Ngày đăng: 22/02/2017
Nhiều người vẫn cho rằng luyện tập là đủ và xem nhẹ tầm quan trọng của thực phẩm dinh dưỡng, dẫn đến kết quả không mong muốn.

1. Whey

Sau một buổi luyện tập nặng nhọc, sự trao đổi chất sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nên ngay lúc này bạn nên bổ sung protein để xây dựng cơ bắp. Một lượng Whey vừa phải không chỉ giúp cơ bắp hấp thụ những chất cần thiết mà còn tăng sức đề kháng tái tạo năng lượng. Theo một nghiên cứu năm 2008, những ai sử dụng Whey sẽ đốt mỡ nhanh hơn những người không biết sử dụng.

Thực phẩm dinh dưỡng post-workout

Bổ sung ngay Whey sau khi tập 

2. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein ngon, bổ, rẻ. Không những thế, trứng còn chứa amino acid dạng chuỗi đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Trứng là thực phẩm dinh dưỡng thứ 2 mà bạn nên dùng. Và một lợi thế nữa đó là quá dễ dàng chế biến với những món chiên, luộc, ốp la tùy ý.

Thực phẩm dinh dưỡng post-workout

Thực phẩm dinh dưỡng post-workout

3. Khoai lang

Chỉ có protein thôi chưa đủ. Buổi tập sẽ tiêu hao năng lượng rất nhiều vì vậy chúng ta cần phải bổ sung năng lượng cho những buổi tập sắp tới. Và khoai lang chính là vị cứu tinh tuyệt vời cho bạn. Không những giúp bạn đảm bảo thể lực, khoai lang còn chứa hàm lượng chất xơ để tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều.

Ăn khoai lang để bổ sung năng lượng cho lần tập sau

Ăn khoai lang để bổ sung năng lượng cho lần tập sau

4. Quả bơ

Bạn muốn giữ dáng không có nghĩa là bạn phải tránh xa chất béo hoàn toàn. Thực tế, chất béo cũng góp phần phục hồi cơ bắp và khớp cơ. Một buổi ăn chất lượng không thể thiếu sự hiện diện của chất béo. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, đồng thời cung cấp vitamin B hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ. Bơ có thể ăn chung với sữa, hoặc chế biến thành món sinh tố vô cùng hấp dẫn.

Bổ sung chất béo, nhưng đừng dùng quá nhiều

Bổ sung chất béo, nhưng đừng dùng quá nhiều

5. Quả sơ ri

Qua sơ ri sẽ giúp bạn cung cấp chất oxy hóa tránh cho bạn những cơn đau cơ không mong muốn. Ngoài ra nó còn giúp kháng viêm, phòng ngừa ung thư và đem tới một giấc ngủ ngon. Nếu bạn không thích vị chua của sơ ri thì ép chúng thành nước ra một giải pháp hợp lý

Quả Sơ-ri

Quả Sơ-ri

6. Trà xanh

Ngay cả khi bạn không phải dân tập thể hình thì trà xanh vẫn là lựa chọn hoàn hảo. Nhắc đến trà xanh, chúng ta vẫn thường nghĩ tới một thức uống không chứa nhiều chất dinh dưỡng những nó giúp mình tỉnh ngủ. Tuy nhiên, tác dụng của trà xanh không dừng lại ở đó. Trà xanh chứa nhiều chất đốt mỡ hiệu quả, đồng thời kháng viêm và chống đau cơ.

Uống ly trà xanh để thoải mái hơn

Uống ly trà xanh để thoải mái hơn

7. Sô-cô-la sữa.

Một loại thức uống đa năng và rất dễ gây nghiện. Một ly sô-cô-la sữa có chứa nhiều canxi, chất béo không bão hòa, đạm sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp của mình và còn đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Mua một bịch Milo để bổ sung năng lượng

Mua một bịch Milo để bổ sung năng lượng

Nguồn Elleman

Nguồn hình Ellman

 

 

 

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"