Sau một buổi luyện tập nặng nhọc, sự trao đổi chất sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nên ngay lúc này bạn nên bổ sung protein để xây dựng cơ bắp. Một lượng Whey vừa phải không chỉ giúp cơ bắp hấp thụ những chất cần thiết mà còn tăng sức đề kháng tái tạo năng lượng. Theo một nghiên cứu năm 2008, những ai sử dụng Whey sẽ đốt mỡ nhanh hơn những người không biết sử dụng.
Bổ sung ngay Whey sau khi tập
Trứng là nguồn cung cấp protein ngon, bổ, rẻ. Không những thế, trứng còn chứa amino acid dạng chuỗi đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Trứng là thực phẩm dinh dưỡng thứ 2 mà bạn nên dùng. Và một lợi thế nữa đó là quá dễ dàng chế biến với những món chiên, luộc, ốp la tùy ý.
Thực phẩm dinh dưỡng post-workout
Chỉ có protein thôi chưa đủ. Buổi tập sẽ tiêu hao năng lượng rất nhiều vì vậy chúng ta cần phải bổ sung năng lượng cho những buổi tập sắp tới. Và khoai lang chính là vị cứu tinh tuyệt vời cho bạn. Không những giúp bạn đảm bảo thể lực, khoai lang còn chứa hàm lượng chất xơ để tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều.
Ăn khoai lang để bổ sung năng lượng cho lần tập sau
Bạn muốn giữ dáng không có nghĩa là bạn phải tránh xa chất béo hoàn toàn. Thực tế, chất béo cũng góp phần phục hồi cơ bắp và khớp cơ. Một buổi ăn chất lượng không thể thiếu sự hiện diện của chất béo. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, đồng thời cung cấp vitamin B hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ. Bơ có thể ăn chung với sữa, hoặc chế biến thành món sinh tố vô cùng hấp dẫn.
Bổ sung chất béo, nhưng đừng dùng quá nhiều
Qua sơ ri sẽ giúp bạn cung cấp chất oxy hóa tránh cho bạn những cơn đau cơ không mong muốn. Ngoài ra nó còn giúp kháng viêm, phòng ngừa ung thư và đem tới một giấc ngủ ngon. Nếu bạn không thích vị chua của sơ ri thì ép chúng thành nước ra một giải pháp hợp lý
Quả Sơ-ri
Ngay cả khi bạn không phải dân tập thể hình thì trà xanh vẫn là lựa chọn hoàn hảo. Nhắc đến trà xanh, chúng ta vẫn thường nghĩ tới một thức uống không chứa nhiều chất dinh dưỡng những nó giúp mình tỉnh ngủ. Tuy nhiên, tác dụng của trà xanh không dừng lại ở đó. Trà xanh chứa nhiều chất đốt mỡ hiệu quả, đồng thời kháng viêm và chống đau cơ.
Uống ly trà xanh để thoải mái hơn
Một loại thức uống đa năng và rất dễ gây nghiện. Một ly sô-cô-la sữa có chứa nhiều canxi, chất béo không bão hòa, đạm sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp của mình và còn đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Mua một bịch Milo để bổ sung năng lượng
Nguồn Elleman
Nguồn hình Ellman
