Ngay cả khi đã bị loãng xương thì những biện pháp này cũng giúp nam giới ngăn ngừa xương bị yếu dần đi.
Biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương ở nam giới (Nguồn: baosuckhoedoisong)
Thứ nhất, cần cung cấp đủ can-xi và vitamin D. Đây được xem là 2 chất thiết yếu để tạo khối lượng xương khi còn trẻ và ngăn ngừa mất xương khi đã có tuổi. Hơn nữa, trong thành phần cấu tạo xương thì đã có đến 99% can-xi. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ can-xi thì sẽ lấy can-xi từ xương. Do đó, cần bổ sung can-xi và vitamin D để giảm nguy cơ gãy xương hông và cột sống. Để từ đó hạn chế loãng xương ở nam giới. Cụ thể, nam giới cần 400 – 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày.
Thứ hai, siêng vận động để giúp tạo dự trữ can-xi, tăng sự khéo léo và sự cân bằng. Điều này cũng góp phần giúp nam giới ít bị ngã và gãy xương. Hơn nữa, vận động còn bảo vệ xương không bị mất thêm ở nam giới đã bị bệnh loãng xương. Mỗi tuần nên tập nâng tạ thường xuyên ít nhất 3 lần. Chạy hoặc đi bộ, khiêu vũ hay chơi quần vợt đều tốt. Nam giới chỉ tránh môn thể thao dễ gây gãy xương như đá banh, bống rổ,…
Đặc biệt, không nên uống rượu bia quá nhiều. Vì sẽ làm giảm tạo xương và giảm hấp thụ can-xi. Hạn chế cà phê, uống không quá 2 ly/ ngày. Tuyệt đối không hút thuốc lá vì sẽ tác động đẩy nhanh tiến trình mất xương.
Cuối cùng, nam giới cần chủ động đi khám bệnh khi gặp phải những dấu hiệu lâm sàng của bệnh loãng xương, để các bác sĩ sớm đưa ra những liệu pháp điều trị kịp thời.
Lee Dao (Theo tuoitre)
