Đừng bao giờ nghĩ rằng thuốc tăng cân có thể giải quyết cho bạn mọi vấn đề. Để tăng cân lành mạnh và duy trì thì hãy xem 7 cách dưới đây.
Không phải ai cũng làm được điều này, bởi vì nó đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao và sự kiên định đánh kể đối với bản thân.
Hiểu rõ nguyên tắc tăng cân
Đừng vội quyết định mà hãy tìm hiểu thật kỹ điều gì khiến cơ thể mình tăng cân và làm sao để đạt số cân mục tiêu. Nguyên tắc cốt yếu ở đây là bạn phải nắm rõ lượng calories nạp vào phải lớn hơn calories tiêu thụ mỗi ngày.
Calories vào cơ thể phải lớn hơn calories tiêu thụ mỗi ngày (Ảnh: cod.edu)
Cải thiện bữa ăn chính
Ăn đủ 3 bữa chính là rất quan trọng với mỗi người. Nhưng để có 3 bữa chính đầy đủ dinh dưỡng chủ yếu cho việc tăng cân thì không dễ. Bạn hãy nhớ 3 nhóm chất chính là:
- Carbohydrate (tinh bột): thành phần chủ yếu có trong cơm, hủ tíu, bún, bánh mì trắng, xôi, khoai…
- Protein (chất đạm): xuất hiện nhiều trong thịt đỏ, cá, hải sản, đậu hủ…
- Fat (chất béo): có nhiều trong dầu mỡ, bơ, mè và đậu phộng.
Ngoài ra, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất trong hoa quả tươi. Đặc biệt nhớ uống nhiều nước.
Cân bằng chất dinh dưỡng (Ảnh: trinewbie)
Tăng thêm bữa ăn phụ
Đây là bí quyết để đạt được hiệu quả cao trong việc tăng cân. Nhưng nhiều bạn vẫn không dùng đúng cách. Nên tránh những ăn vặt suốt ngày và đặc biệt cần tránh các loại thức ăn nhanh hoặc thức ăn đóng hộp. Nên kèm theo 2 – 3 bữa phụ/ ngày.
Xen kẻ từ 2 - 3 bữa phụ/ ngày (Ảnh: khoedep)
Luyện tập thể hình
Dĩ nhiên bạn muốn tăng cân lành mạnh nhưng không phải với thân hình xồ xề. Vì vậy cần luyện tập thể thao và GYM. Vì nó giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và gia tăng cơ bắp. Bạn sẽ có cơ thể săn chắc và khỏe đẹp.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể phục hồi và phát triển ảnh hưởng từ việc nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng giúp quá trình tăng cân thêm hiệu quả. Đừng thức khuya quá 11h, nếu vì đặc tính công việc phải thức khuya vài lần 1 tháng sẽ không vấn đề gì.
Thực phẩm bổ sung
Không bắt buộc bạn phải sử dụng. Nhưng tùy thuộc cơ thể bạn đang thiếu chất nào hãy dùng sản phẩm hổ trợ sữa tăng cân phù hợp.
Kiên trì
Đây là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình tăng cân. Những điều trên bạn có thể biết và thực hiện, nhưng thiếu quyết tâm ở bản thân sẽ không có hiệu quả. Làm một danh sách ghi chú lại các bí quyết và thực hiện đúng cách nhé.
Quyết tâm với bản thân
Hoài Ngân
