Trên thực tế có nhiều người mặc dù rất thích nhưng lại lo tập thể hình ảnh hưởng đến chiều cao của họ. Vậy thực hư về chuyện này ra sao? Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này.
Chiều cao của con người chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố trong đó có 4 yếu tố chính đó là: Dinh dưỡng chiếm 32%, di truyền chiếm 23%, tập thể dục thể thao chiếm 20% và các yếu tố khác như: giấc ngủ, bệnh tật, ánh nắng…chiếm 25%.
Chúng ta đều biết chiều cao của con người phát triển nhiều nhất vào lứa tuổi thanh thiếu niên. Nam giới cao lên là do sự tác động của nội tiết tố nam testosterone mà hormone này được sản sinh nhiều hơn trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Cùng độ tuổi và cùng giới tính người thường xuyên tập luyện sẽ cao hơn những người ít tập luyện từ 4 đến 10 cm.
Để việc tập thể hình không ảnh hưởng đến chiều cao, hãy lựa chọn phương pháp và bài tập hợp lý (Ảnh: Internet)
Nhưng các chuyên gia cũng khuyến cáo việc tập thể hình với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ với sức nặng lớn sẽ đè nén nên các khớp sụn thường xuyên thì không phải là điều kiện lý tưởng cho việc chiều cao của bạn phát triển tốt nhất được. Do đó, khi quyết định tập thể hình các bạn phải chọn phương pháp tập khoa học mới giúp cho hệ cơ xương thêm phần rắn chắc và khỏe mạnh chống lại bệnh loãng xương.
Tập thể hình là môn thể thao nặng nhọc đòi hỏi người tập phải có một hệ cơ xương khớp phát triển đầy đủ và rắn chắc. Các bài tập như cử tạ, gánh tạ tác động rất mạnh vào cơ xương do đó khi chưa phát triển ổn định sẽ gây tổn hại và kìm hãm sự phát triển của chúng. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên tập thể hình khi đến tuổi trưởng thành, khi chiều cao đã phát triển ổn định. Đối với nam giới nên bắt đầu tập ở độ tuổi 25. Tuy nhiên theo nghiên cứu thể chất người Việt Nam nếu từ năm 17 tuổi bạn đã có chiều cao trên 1m75 thì bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch tập thể dục từ độ tuổi này.
Tốt nhất là nên tập luyện khi cơ thể đã phát triển toàn diện (Ảnh: Internet)
Khi tập thể hình nếu không muốn gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, các bạn cũng nên chú ý ưu tiên chọn các bài tập nâng tạ nằm trên ghế mà hạn chế những bài tập gánh tạ hay nâng tạ. Bạn cũng nên dành nhiều thời gian cho các bài tập như đu xà sẽ giúp các cơ xương luôn trong tư thế giãn nở, không bị chèn ép mà còn được kích thích phát triển mạnh hơn.
Ngoài quá trình tập luyện bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung thêm canxi, đạm và protit đảm bảo bạn sẽ không bị “lùn” đi mà thậm chí còn cao thêm được vài cm.
Theo namplus.vn
