Những sai lầm thường mắc khi tập Gym tại nhà

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 07/07/2016
Tập gym ở nhà nếu không chú ý thì sẽ mắc những lỗi sai khiến cho việc tập luyện của bạn không hiệu quả.

Do không có thời gian hay không muốn phải bỏ ra chi phí hàng tháng để đến phòng tập, nhiều người chọn cách tự tập gym tại nhà để đạt được thân hình như mong muốn cũng như tăng cường sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu chưa tìm hiểu kỹ, nhiều người có thể mắc một số sai lầm khiến quá trình luyện tập không đạt kết quả như mong muốn.
 

Không khởi động nhẹ trước khi bắt đầu tập

 
Hãy dành khoảng 5 phút để khởi động toàn thân bằng những động tác nhẹ nhàng. Điều này giúp các cơ làm quen với việc luyện tập và giúp thực hiện các động tác của bài tập dễ dàng hơn.

 

Việc khởi động trước khi tập là vô cùng quan trọng (Ảnh: Internet)

 

Ăn không đủ hoặc ăn quá ít

 
Nếu mục tiêu tập gym của bạn muốn tăng cân, săn chắc, hãy nạp đủ năng lượng. Nếu muốn giảm cân, hãy chọn các nguồn dinh dưỡng phù hợp. Kể cả khi mục đích của bạn là giảm cân thì cũng không đồng nghĩa với việc bạn phải nhịn ăn uống. Không ăn uống đầy đủ, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng bằng cách đốt cơ, từ đó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.
 
Hãy cân nhắc và chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp năng lượng cũng phải tương đồng với việc tập luyện và mục tiêu của bạn.
 

Không kết hợp các bài tập

 
Chỉ tập các bài tập như chạy bền hay đạp xe… bạn sẽ không thể có một cơ thể săn chắc. Hãy thêm những bài tập nâng tạ, plank, squat hay những môn tập phù hợp xen kẽ nhau. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt hơn rất nhiều.
 

Nâng mức tạ không phù hợp

 
Chưa có kinh nghệm tập gym và không có hướng dẫn rõ ràng, bạn dễ lựa chọn không đúng mức tạ phù hợp với bản thân. Nâng mức tạ quá nhẹ khiến bạn không tiến bộ, tuy nhiên, nếu nâng mức tạ quá nặng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ của bạn.

 

Nâng mức tạ không phù hợp dễ dẫn đến chấn thương (Ảnh: Internet)

 

Nghĩ rằng tập càng lâu sẽ càng tốt

 
Mặc dù cường độ tập luyện phải kích ứng được cơ để đạt được mục tiêu có cơ bắp săn chắc, và không nên bỏ tập hoàn toàn khi cơ bị đau. Nhưng việc tập gym quá nhiều sẽ khiến các cơ bị quá tải. Hãy để ý nếu cơ của bạn bị đau nhiều ngày mà  không đỡ, lúc này bạn cần phải thay đổi các bài tập và mức độ tập luyện.
 

Lặp đi lặp lại các bài tập

 
Việc lặp đi lặp lại các động tác dễ gây sự nhàm chán và khiến cơ thể dần thích nghi. Điều này khiến cho việc tập gym không hiệu quả. Hãy thay đổi luân phiên các bài tập hàng ngày để đánh lừa cơ thể cũng như đem đến sự hứng thú cho bản thân, giúp có được kết quả cao khi luyện tập.
 

Ăn trước khi tập

 
Không phải ngẫu nhiên mà người ta quy định tập thể dục ít nhất 30p sau khi ăn. Khi ăn cơ thể cần 1 lượng oxy để tiêu hoá thức ăn nhưng việc tập luyện cũng tiêu tốn khá nhiều oxy gây ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hoá.

 

Bạn chỉ nên tập luyện sau khi ăn ít nhất 30 phút (Ảnh: Internet)

 

Không kiên trì tập luyện

 
Việc luyện tập là cả một quá trình dài mới đạt được hiệu quả chứ không phải chỉ ngày một ngày hai. Bạn có thể thấy nản chí khi chưa có kết quả ngay. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu tập luyện của bản thân hãy cố vạch ra một lộ trình luyện tập và kiên trì với nó. Bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả nhận được nếu kiên trì và luyện tập đúng cách. Ngoài ra bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của cơ thể và có thể tham khảo thêm nhiều bài tập để tránh nhàm chán.

 

Theo namplus.vn

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình