Tập gym giúp bạn cải thiện vóc dáng và rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, những thói quen xấu và sai lầm sau đây sẽ khiến việc tập gym trở nên phản tác dụng.
Bạn tập luyện rất bài bản, mọi bài tập đều được lên kế hoạch chi tiết. Hơn thế nữa, bạn còn rất hăng say, chăm chỉ tập luyện. Đúng là trông bạn cũng to ra, nhưng không phải vì cơ bắp mà là do phình mỡ
.
Nếu gặp phải tình trạng trên, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Hãy thử tưởng tượng nhé: Bạn vừa trải qua một tiếng rưỡi tập gym và mười lăm phút HIIT giúp bạn đốt cháy khoảng 2.000 calories. Về đến nhà, bạn tắm rửa và sau đó order phần pizza cho hai người ăn và một chai nước ngọt hoành tráng. Tổng cộng, bạn nạp vào cơ thể 2.500 calories.
Nếu không muốn công sức tập luyện đổ xuống biển, hãy ăn uống thật khoa học (Ảnh: Nguồn Internet)
Nếu cơ thể bạn cảm thấy năng lượng bị thừa ra mà không thể giải phóng, năng lượng đó sẽ được chuyển hóa thành mỡ. Hãy tuân thủ chiến thuật sau để vừa có năng lượng mà vừa giữ cơ: Trước khi tập gym, hấp thụ carbs tiêu hóa chậm. Sau khi tập, bổ sung protein để giúp cơ phục hồi mau.
Bản chất của việc tập luyện là giúp cơ thể bạn thích ứng với cái mới. Cơ thể bạn sẽ quen với bài tập nếu bạn tập đi tập lại bài đó. Theo các chuyên gia, để cơ bắp phát triển thì bạn cần phải ép cơ bắp.
Hãy làm gì đó để thay đổi lịch tập hàng ngày của bạn, ví dụ như: đổi bài tập, tăng khối lượng tạ, đổi ngày tập,… điều này sẽ giúp bạn tập gym hiệu quả hơn.
Giới gymer chia thành hai team: team lifting và team cardio. Team Cardio bỏ qua lifting và thích tập cardio. Team lifting ngược lại. Nhưng bạn cần cả hai để có cơ thể đẹp. Nếu cơ chân bạn khỏe hơn, bạn có thể chạy xa hơn. Nếu bạn chạy xa hơn, cơ chân sẽ phục hồi nhanh hơn sau bài tập squat..
Một phát hiện thú vị: bạn sẽ hấp thụ ít hơn 517 calories nếu bạn kết hợp lifting với cardio so với người chỉ tập cardio. Chính vì vậy, hãy cân bằng lifting lẫn cardio.
Chắc ai cũng biết nhựng vấn đề sẽ gặp phải khi thiếu ngủ: Thiếu ngủ khiến bạn bị stress, thể lực giảm sút, nhuệ khí suy giảm. Liệu bạn tập gym có hiệu quả nổi không với chừng ấy vấn đề như vậy. Hãy dành đủ 8 tiếng 1 ngày cho giấc ngủ để cơ bắp phục hồi và phát triển.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với việc tập thể hình (Ảnh: Nguồn Internet)
Càng nôn nóng, bạn càng dễ tập gym sai cách và cơ thể bạn sẽ càng chịu thiệt thòi. Sự nôn nóng khiến bạn nảy sinh tâm lý đạt được điều mình mong muốn bất chấp mọi thứ. Ngay lập tức, bạn sẽ trở thành miếng mồi béo bở cho các sản phẩm quảng cáo: Thuốc tăng trưởng cơ bắp, thực phẩm bổ sung, ghế tập bụng đa năng,… Thậm chí, nếu nghe ai đó giới thiệu phương pháp tập luyện mới, bạn sẽ quên tính toán lợi hại mà mù quáng tuân theo.
Quang Trường (Theo Elleman)
