Gợi ý 5 môn thể thao phù hợp cho người cao huyết áp

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 24/06/2016
Bệnh cao huyết áp hoàn toàn có thể được khống chế nếu người bệnh có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục thể thao hợp lý.

Người bị cao huyết áp nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để lưu thông máu tốt hơn, giúp cho mạch máu có sự đàn hồi, dẻo dai, từ đó huyết áp cũng được ổn định. Tuy nhiên không phải môn thể thao nào họ cũng chơi được do hạn chế về sức khỏe. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu 5 môn thể thao tốt cho người cao huyết áp.
 

Đi bộ

 
Theo các chuyên gia, môn thể thao an toàn và nhẹ nhàng nhất đối với người già bị cao huyết áp là đi bộ. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Lưu ý: Chỉ nên đi bộ  khi trời mát vào sáng sớm hay buổi tối, tránh đi bộ vào lúc trời nắng nóng gay gắt sẽ khiến huyết áp tăng cao.

 

Người lớn tuổi bị cao huyết áp nên đi bộ hàng ngày

 

Chạy bộ

 
Nếu đi bộ phù hợp với người lớn tuổi bị cao huyết áp thì chạy bộ lại phù hợp với những người trẻ hơn. Chạy bộ là môn thể thao rất hữu ích với người trẻ bị bệnh cao huyết áp. Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp các cơ vận động linh hoạt hơn và khí huyết lưu thông.
Khi chạy bộ, bạn nên chạy chậm sau đó mới từ từ tăng tốc, giảm tốc độ lại khi thấy mệt thì, như vậy sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện mà không bị quá sức. Lưu ý: Chỉ nên chạy từ 3 – 4 lần mỗi tuần.
 

Bơi lội

 
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra bơi là môn thể thao rất phù hợp với người cao huyết áp. Kết quả thực nghiệm cho thấy trong số 43 người bị cao huyết áp thì những người đi bơi vài lần mỗi tuần có lượng cholesterol trong cơ thể thấp hơn và chỉ số huyết áp ổn định hơn những người không bơi. Do đó, bạn nên đi bơi 3 – 4 lần mỗi tuần để ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe
 

Tập Yoga

 
Nếu lo ngại những môn thể thao tốn nhiều sức lực thì bạn nên tập Yoga – khí công dưỡng sinh. Đây là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho người cao huyết áp. Tập Yoga sẽ tác động lên hệ hô hấp giúp thở dễ dàng hơn, tác động lên hệ thần kinh giúp tinh thần thoải mái, và tác động lên hệ tuần hoàn giúp huyết áp được ổn định, máu huyết lưu thông. Mỗi tuần bạn nên tập Yoga 2 – 3 lần vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh lại giúp giảm huyết áp hiệu quả.

 

Yoga nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả cho người cao huyết áp

 

Bóng chuyền

 
Bóng chuyền hay bóng chuyền hơi là môn thể thao này không đòi hỏi người chơi phải mất quá nhiều sức nên  rất thích hợp với người cao huyết áp. Đây là môn thể thao thiên về sử dụng khớp tay linh hoạt và sự quan sát nhanh nhẹn. Mặc dù vậy, người bệnh cao huyết áp chỉ nên chơi bình thường chứ không nên thi đấu vì áp lực sẽ khiến huyết áp tăng cao hơn do căng thẳng.

 

Quang Trường (Theo namplus.vn)

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi