Người bị cao huyết áp nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để lưu thông máu tốt hơn, giúp cho mạch máu có sự đàn hồi, dẻo dai, từ đó huyết áp cũng được ổn định. Tuy nhiên không phải môn thể thao nào họ cũng chơi được do hạn chế về sức khỏe. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu 5 môn thể thao tốt cho người cao huyết áp.
Theo các chuyên gia, môn thể thao an toàn và nhẹ nhàng nhất đối với người già bị cao huyết áp là đi bộ. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Lưu ý: Chỉ nên đi bộ khi trời mát vào sáng sớm hay buổi tối, tránh đi bộ vào lúc trời nắng nóng gay gắt sẽ khiến huyết áp tăng cao.
Người lớn tuổi bị cao huyết áp nên đi bộ hàng ngày
Nếu đi bộ phù hợp với người lớn tuổi bị cao huyết áp thì chạy bộ lại phù hợp với những người trẻ hơn. Chạy bộ là môn thể thao rất hữu ích với người trẻ bị bệnh cao huyết áp. Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp các cơ vận động linh hoạt hơn và khí huyết lưu thông.
Khi chạy bộ, bạn nên chạy chậm sau đó mới từ từ tăng tốc, giảm tốc độ lại khi thấy mệt thì, như vậy sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện mà không bị quá sức. Lưu ý: Chỉ nên chạy từ 3 – 4 lần mỗi tuần.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra bơi là môn thể thao rất phù hợp với người cao huyết áp. Kết quả thực nghiệm cho thấy trong số 43 người bị cao huyết áp thì những người đi bơi vài lần mỗi tuần có lượng cholesterol trong cơ thể thấp hơn và chỉ số huyết áp ổn định hơn những người không bơi. Do đó, bạn nên đi bơi 3 – 4 lần mỗi tuần để ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe
Nếu lo ngại những môn thể thao tốn nhiều sức lực thì bạn nên tập Yoga – khí công dưỡng sinh. Đây là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho người cao huyết áp. Tập Yoga sẽ tác động lên hệ hô hấp giúp thở dễ dàng hơn, tác động lên hệ thần kinh giúp tinh thần thoải mái, và tác động lên hệ tuần hoàn giúp huyết áp được ổn định, máu huyết lưu thông. Mỗi tuần bạn nên tập Yoga 2 – 3 lần vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh lại giúp giảm huyết áp hiệu quả.
Yoga nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả cho người cao huyết áp
Bóng chuyền hay bóng chuyền hơi là môn thể thao này không đòi hỏi người chơi phải mất quá nhiều sức nên rất thích hợp với người cao huyết áp. Đây là môn thể thao thiên về sử dụng khớp tay linh hoạt và sự quan sát nhanh nhẹn. Mặc dù vậy, người bệnh cao huyết áp chỉ nên chơi bình thường chứ không nên thi đấu vì áp lực sẽ khiến huyết áp tăng cao hơn do căng thẳng.
Quang Trường (Theo namplus.vn)
