Hướng dẫn tập luyện gym cho nam giới trung niên
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 10/06/2016
Tập gym ở độ tuổi trung niên có chế độ khác so với các chàng trai.
Tập luyện tổng thể chứ không chỉ riêng một bộ phận
Ai cũng biết lượng mỡ hay calo dư thừa được tập trung tại những khu vực nhất định trong cơ thể như bụng, ngực, mông, thậm chí là chân, vai hay cánh tay. Thế nhưng chúng ta không thể chỉ tập luyện tại một khu vực để mong đốt cháy lượng mỡ hay calo dư thừa được. Phương pháp tốt nhất là hãy tập thể dục gym toàn thân kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh mới mong đạt được hiệu quả giảm cân. Điều này cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn của bạn nhưng kết quả mang lại khá cao.
Làm quen với các bài tập dần dần để cơ thể không bị tổn thương
Trong luyện tập, điều tối kỵ nhất là nôn nóng. Trên thực tế nhiều người vì muốn giảm mỡ bụng mà đã tập luyện động tác gập bụng lên xuống hàng trăm cái và đã xảy ra vấn đề về cột sống cũng như cổ do tập luyện không đúng kỹ thuật. Hơn nữa việc tập luyện gập bụng cũng không thể đốt chất cháy béo bụng mà cần phải tập luyện tổng thể cơ thể bạn kết hợp với sự kiên trì, nỗ lực dần dần mới mong đạt được kết quả.
Trong luyện tập, điều tối kỵ nhất là nôn nóng
Đừng tập luyện chỉ với mục đích chạy theo kích thước
Đối với những người thiếu nét ngực, tập trung chủ yếu vào các bài tập ngực có thể có vẻ như một ý tưởng tốt. Một vòm ngực lớn, chắc chắn, sẽ cải thiện vóc dáng của bạn và thậm chí còn giúp hệ thống hô hấp hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên điều này lại gây mất cân bằng và khiến cơ thể bất lợi nếu như bạn có thân hình nhỏ. Bạn cần phải cân đối với chính phom dáng cơ thể mình chứ không phải chỉ tập để theo một khuôn mẫu nhất định.
Đồng thời đừng tập luyện chỉ chú trọng đến kích thước một bộ phận mà hãy đảm bảo tập luyện với các bài tập hỗ trợ.
Nếu cảm thấy đau khi luyện tập hãy xem xét lại
Khi tập luyện có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ thể vì cơ thể chưa được làm quen với các bài tập. Nếu trường hợp này xảy ra kéo dài và liên tục, thậm chí lần sau còn tồi tệ hơn lần trước thì chúng ta nên xem xét lại bài tập gym đã phù hợp và đúng kỹ thuật chưa. Nếu vấn đề tổn thương kéo dài hãy dành thời gian nghỉ ngơi để đảm bảo việc bình phục mới quay trở lại phòng tập.
Khi tập luyện có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ thể
Thời gian đến phòng tập không phải là yếu tố quyết định
Để đạt hiệu quả tập luyện bạn hãy nhớ rằng việc bạn đến phòng tập nhiều hay ít không phải là yếu tố quyết định. Vấn đề quan trọng ở đây là bạn tập luyện thế nào, có tuân thủ đúng kỹ thuật và quy trình hay không? Cũng như còn kết hợp cả chế độ ăn uống để hiệu quả của việc tập luyện được duy trì hơn.
Với đàn ông trung niên, thời gian dành cho công việc và gia đình đã chiếm trọn gần hết quỹ thời gian ít ỏi, vì thế đừng để việc không có thời gian cản trở bước chân của bạn đến với tập thể thao. Quá trình tập luyện, kỹ thuật và chế độ ăn uống của bạn cũng là những yếu tố quan trọng. Bên cạnh đó, nếu như đã quen với các bài luyện tập rồi thì cũng bạn có thể tận dụng thời gian ở nhà để luyện tập gym.
Trên đây là những bí quyết giúp nam giới tập luyện hiệu quả. Hi vọng các bạn sẽ đạt được vóc dáng, cơ thể săn chắc như ý với bí quyết trên.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )
Bài viết cùng loại
