Cách thưởng thức bữa sáng đủ chất mà không lo bị béo
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 03/06/2016
Những món ăn dưới đây không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho bữa sáng mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nhiều người thường nghĩ nhịn bữa sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhưng đó là suy nghĩ sai lầm. Bởi vì, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Việc bỏ ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hãy thưởng thức bữa sáng thông minh với 5 món ăn dưới đây, bạn sẽ không lo bị béo nữa.
Chọn thực đơn đúng cho bữa sáng sẽ giúp bạn vừa đủ chất mà không bị tăng cân
Bánh mỳ nâu
Bắt đầu ngày mới với vài lát bánh mỳ nâu sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Bánh mỳ nâu là loại bánh mì được làm từ lúa mì nguyên cám (whole-wheat bread). Trong bánh mỳ nâu có chứa fiber gấp 3 đến 4 lần trong bánh mỳ trắng. Fiber là chất xơ không hòa tan có tác dụng giúp giảm cholesterol và cân bằng lượng đường trong máu
Ăn bánh mỳ nâu bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, vì thế mà nó cũng là món ăn vặt an toàn nếu như bạn đói vào giữa các bữa chính. Đặc biệt nếu bạn ăn bánh mỳ nâu thường xuyên còn giúp săn chắc bắp thịt và giảm cân.
. Fiber là chất xơ không hòa tan có tác dụng giúp giảm cholesterol
Bột yến mạch
Bột yến mạch không chỉ ngon mà còn rất dễ làm và tiện lợi. Bạn chỉ cần đổ một chút bột yến mạch thô cho thêm chút hoa quả, hoặc mật ong để làm ngọt là có thể thưởng thức bữa sáng ngon lành. Bột yến mạch chứa tinh bột tốt nên giúp giảm cân hiệu quả. Bữa sáng với yến mạch không chỉ cung cấp cho bạn nhiều calories mà còn bổ sung cho cơ thể một lượng sắt kha khá.
Tuy nhiên bạn nên lưu ý chỉ nên ăn bột yến mạch thô không nên dùng loại bột đã qua chế biến vì sẽ những sản phẩm này sẽ có thêm đường nên không tốt cho sức khỏe nếu ăn thường xuyên.
Bột yến mạch không chỉ ngon mà còn rất dễ làm và tiện lợi.
Ăn chuối kết hợp với uống trà nóng
Ăn một quả chuối và uống 1 tách trà nóng sẽ là khởi đầu hoàn hảo cho bạn trong ngày mới. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải các chất độc tố ra ngoài cơ thể. Đặc biệt, chuối giúp giảm cân hiệu quả và an toàn, mỗi ngày ăn một quả chuối liên tục trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.
Ngoài tác dụng giảm cân, ăn chuối vào buổi sáng còn giúp bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái, tránh stress, ngăn ngừa được các bệnh tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
Ăn một quả chuối và uống 1 tách trà nóng sẽ là khởi đầu hoàn hảo cho bạn trong ngày mới.
Uống một cốc ca cao nóng
Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian cho một bữa sáng cầu kỳ thì một cốc ca cao nóng chính là gợi ý tuyệt vời. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) đã thử nghiệm cho chuột ăn ca cao hàng ngày vào bữa sáng và thấy kết quả hạt ca cao giúp giảm đáng kể lượng mỡ trên cơ thể chuột.
Do đó, các nhà khoa học khuyên mọi người nên bổ sung bột ca cao nguyên chất vào chế độ ăn để có thể cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Quả hạt ca cao giúp giảm đáng kể lượng mỡ trên cơ thể chuột
Các loại thực phẩm làm từ hạt đậu
Hạt đậu được xem là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ có chứa hàm lượng fiber cao. Đậu còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể con người do chứa nhiều sinh tố nhóm B, giàu sắt, nhiều chất sơ, ít chất béo. Thưởng thức bữa sáng với một cốc sữa đậu, xôi đậu, hay một chút đậu rang không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giúp bạn khởi đầu ngày mới thật hứng khởi.
Hạt đậu được xem là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ có chứa hàm lượng fiber cao
Bổ sung vào thực đơn bữa sáng 5 loại thực phẩm trên đây không chỉ giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, ăn sáng rất quan trọng mà còn giúp giảm cân giữ dáng rất hiệu quả.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )
Bài viết cùng loại