Nếu bạn không có nhiều thời gian để tới phòng tập thì với những bài tập tại nhà dưới đây, bạn vẫn sẽ sở hữu một body chuẩn đáng mơ ước.
Bài tập hít đất
Hít đất có lẽ là bài tập quá quen thuộc với mọi chàng trai có body chuẩn. Chỉ cần tìm được một địa điểm rộng như sàn nhà, bãi cỏ…, bạn đã có thể thực hiện bài tập này. Nếu cảm thấy bài tập hít đất còn nhẹ, bạn có thể đeo thêm một thứ gì đó nặng sau lưng để thực hiện các bài tập hít đất của mình.
Bài tập quá quen thuộc với mọi chàng trai
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 cái. Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay giúp chúng săn chắc, cứng cáp và giảm mỡ bụng.
Bài tập cơ tay
Bài tập cơ tay gần giống với bài hít đất, tuy nhiên hai tay cần để chạm nhau và trước ngực. Bài tập giúp tác động tới cơ tay sau, ngoài ra còn hỗ trợ phát triển body ngực trong.
Hai tay cần để chạm nhau và trước ngực
Với bài tập này thì điều bạn cần chú ý là khi hạ thân người xuống thì khép 2 nách vào để cơ tay sau được tác động mạnh nhất và với mỗi ngày thì nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 cái.
Bài tập trồng cây chuối
Với bài tập này, bạn cần một bức tường dựa. Sau đó giữ vững hai tay xuống đất rồi nhanh chóng dựng ngược người lên. Khi đã vững, bạn di chuyển tay lên xuống đều đặn để chống đỡ thân người.
Hai tay xuống đất rồi nhanh chóng dựng ngược người lên
Bài tập này giúp các chàng luyện cơ tay và cơ vai hiệu quả. Bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.
Bài tập cơ bụng
Động tác rèn luyện body này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng
Hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V
Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.
Bài tập cho bắp chân
Với bài tập này, nửa bàn chân trước cần đứng trên một điểm cao hơn sàn nhà, còn nửa gót sau chạm sàn nhà. Ngoài ra, vác thêm một vật nặng trên người nhằm tăng hiệu quả và sức nặng cho bài tập.
Chân trước cần đứng trên một điểm cao hơn sàn nhà
Từ từ hai gót chân bắt đầu nâng lên cao, rồi hạ xuống. Nối tiếp như vậy 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 cái sẽ giúp cho bắp chân của bạn săn chắc và lên cơ.
Bài tập cơ đùi
Với bài tập này bạn cần làm từng chân một. Một chân chạm đất nhằm giữ cân bằng cơ thể, một chân nâng lên, tay chạm và bám vào chân nâng lên đó. Sau đó bắt đầu bài tập bằng cách di chuyển chân chạm đất từ ngồi từ từ đứng thẳng lên, rồi tiếp tục ngồi.
Một chân chạm đất nhằm giữ cân bằng cơ thể
Cứ thế tập 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-12 cái. Bài tập này giúp bạn hoạt động mạnh và làm săn chắc các cơ đùi sau, đùi trước và cơ mông.
Mỗi ngày bạn chỉ cần kiên trì dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập trên, đảm bảo các chàng trai sẽ sớm có được một body chuẩn mà không mất thời gian và tiền bạc để đến phòng tập gym.
Minh Toàn (Theo Namplus.vn)
