Cách tăng hormone testosterone tự nhiên

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 28/04/2016
Nam giới có thể tăng hormone testosterone hoàn toàn tự nhiên bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày.

Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày

 

-  Ăn chất béo lành mạnh

 
Cũng giống như các loại vitamin và khoáng chất khác, cơ thể đòi hỏi những chất béo lành mạnh cho các hoạt động hàng ngày. Một nghiên cứu được chỉ ra, một chế độ ăn uống với ít hơn 40% năng lượng như chất béo dẫn đến sự sụt giảm testosterone.
 
 Chất béo lành mạnh cho các hoạt động hàng ngày
 
Chất béo Omega-3 là chất béo lành mạnh có thể giúp làm tăng testosterone ở nam giới. Omega-3 trong các loại hạt, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu. Bên cạnh đó, chất béo không bão hòa đơn cũng giúp làm tăng testosterone, có trong đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ và dầu hạt cải...
 

- Bổ sung kẽm

 
Kẽm là khoáng chất quan trọng để sản xuất testosterone. Bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, sò, cua, sữa, phô mai, đậu, các loại hạt và sữa chua. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ một người đàn ông trưởng thành cần 11mg kẽm mỗi ngày.
 

Thay đổi lối sống hàng ngày

 

- Tập thể dục thường xuyên

 
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng testosterone ở nam giới. Nó giúp tăng năng lượng, sức chịu đựng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.Tập thể dục còn giúp phòng ngừa thừa cân, béo phì.

Đạp xe đạp cũng đã được minh chứng là cách giúp tăng nồng độ testosterone. Mỗi bữa sáng bạng chỉ cần đạp xe trong 30 phút, 4 - 5 lần một tuần hoặc lúc đi làm, mua sắm. Và nếu không thích bộ môn này, bạn có thể chạy, bơi lội…hay chơi các môn thể thao nào mà mình yêu thích.

 

- Ngủ đủ giấc

 
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 - 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc.
 
Thiếu ngủ cũng làm tăng lượng hormone stress
 
Ngoài giảm sản xuất testosterone, thiếu ngủ cũng làm tăng lượng hormone stress, từ đó cũng tác động tới mức testosterone. Vì vậy, nam giới cần ngủ 7 – 9 tiếng/đêm và có chất lượng giấc ngủ tốt. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần tắt tất cả máy tính và các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, tránh đồ uống có chứa caffeine vào cuối buổi tối, tắm nước nóng trước khi đi ngủ và duy trì đi ngủ đúng giờ.
 

 - Giữ trọng lượng ổn định

 
Lượng mỡ cơ thể tăng lên sẽ tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố do có sự chuyển đổi testosterone thành estrogen. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Massachusetts ở Boston và Thụy Sĩ cho thấy, giữ trọng lượng cơ thể ổn định có thể giúp những người đàn ông trung niên bị tiền đái tháo đường giảm 50% tỷ lệ suy giảm testosterone.

Để duy trì trọng lượng khỏe mạnh cần có một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, không nên cắt giảm lượng calo đột ngột để nhanh chóng giảm mỡ cho cơ thể. Bởi nếu cơ thể của bạn bị “đói”, tinh hoàn cũng sẽ ngừng sản xuất hormone testosterone.
Minh Toàn (Theo Sức khỏe/Đời sống)

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"