3 bài tập cơ đùi trước, sau đơn giản dành cho phái mạnh

Người đăng: lethevinh1994    Ngày đăng: 29/02/2016
Bạn có thể dễ dàng thực hiện 3 bài tập sau ở nhà nhằm nâng cao sức khoẻ cho mình.

Squat cơ bản

 

bai-tap-mong-cho-nam-1-1408516969767.gif

-       Đây là động tác cơ bản nhất trong Squat (xem hướng dẫn trong hình)

 

-       Mỗi lần thực hiện 3 hiệp, 1 hiệp làm 12 cái , nghỉ giữa mồi hiệp 30s (một ngày không thực hiện quá 3 lần)

 

-        Lưu ý : Xuống chậm rãi, từ từ, lên mạnh mẽ, dứt khoát.

 

 

Động tác Jump Squat

 

bai-tap-mong-cho-nam-2-1408517013978.gif

-               Động tác kết hợp giữa nhảy lên và Squat cơ bản (xem hình hướng dẫn)

 

-               Mỗi lần 3 hiệp , 1 hiệp 12 cái , nghỉ giữ hiệp 30s , ngày không quá 3 lần

 

-               Lưu ý : Tay luôn giữ thẳng, giữ vững trọng tâm

 

 

Động tác xuống tấn (Lunges)

 

bai-tap-mong-cho-nam-3-1408517058330.gif

-               Động tác xuống tấn cơ bản (làm theo hướng dẫn trong hình)

 

-               Mỗi lần 3 hiệp , 1 hiệp 12 cái , nghỉ giữa hiệp 30s , số lần tập không giới hạn.

 

-               Lưu ý : Lưng giữ thẳng , hạ thấp trọng tâm hết mức có thể

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình