Squat cơ bản
- Đây là động tác cơ bản nhất trong Squat (xem hướng dẫn trong hình)
- Mỗi lần thực hiện 3 hiệp, 1 hiệp làm 12 cái , nghỉ giữa mồi hiệp 30s (một ngày không thực hiện quá 3 lần)
- Lưu ý : Xuống chậm rãi, từ từ, lên mạnh mẽ, dứt khoát.
Động tác Jump Squat
- Động tác kết hợp giữa nhảy lên và Squat cơ bản (xem hình hướng dẫn)
- Mỗi lần 3 hiệp , 1 hiệp 12 cái , nghỉ giữ hiệp 30s , ngày không quá 3 lần
- Lưu ý : Tay luôn giữ thẳng, giữ vững trọng tâm
Động tác xuống tấn (Lunges)
- Động tác xuống tấn cơ bản (làm theo hướng dẫn trong hình)
- Mỗi lần 3 hiệp , 1 hiệp 12 cái , nghỉ giữa hiệp 30s , số lần tập không giới hạn.
- Lưu ý : Lưng giữ thẳng , hạ thấp trọng tâm hết mức có thể
