Bạn có muốn buổi tập của mình thú vị hơn một chút không? Rất đơn giản. Thay vì google cả trăm bài tập khác nhau, sao bạn không thử vào bếp và tự chế biến những món ăn dinh dưỡng cho riêng mình?
Khi nấu nướng, bạn cũng nên chú ý tới lượng calo vừa đủ cho buổi tập. Nếu không chắc bao nhiêu là vừa phải, bạn có thể tham khảo danh sách các món ăn dưới đây để đưa ra lựa chọn tốt nhất cho mình nhé.
Pizza” chuối và bơ đậu phộng
Tốt nhất cho: buổi tập cardio trưa
Một món ăn nhẹ với chuối sẽ cung cấp một lượng carb chuyển hóa nhanh trực tiếp cho các thớ cơ của bạn. Bơ đậu phộng sẽ đảm bảo sức bền cho cả buổi tập trong ngày bằng một lượng
protein thực vật dồi dào.
Kem ya-ua
Tốt nhất cho: Giãn cơ, yoga, phục hồi cơ
Hỗn hợp ya-ua với quả dâu chín và các loại đậu sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng protein rất cao, ít carb và khá hoàn hảo cho một buổi tập nhẹ. Thêm vào đó, chất tryptophan có trong ya-ua giúp giãn cơ bắp và thư giãn đầu óc rất tốt.
Bột yến mạch với protein
Tốt nhất cho: đẩy tạ buổi sáng
Protein và carb là hai yếu tố bắt buộc cho bất kỳ buổi tập chất lượng nào, bạn sẽ tìm thấy cả hai thứ đó trong món ăn kể trên. Bột yến mạch chỉ mất vài giây để chuẩn bị và cực kì tiện lợi khi bạn muốn mang theo.
Hỗn hợp trái cây, đậu hạt và chocolate
Tốt nhất cho: hoạt động cardio thời gian dài
Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho một buổi đi bộ đường dài, bạn sẽ muốn mang theo một
nguồn thực phẩm dồi dào năng lượng và tiện lợi để bổ sung suốt buổi tập. Bạn chỉ việc trộn các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, một vài miếng chocolate đen thái nhỏ và trái cây khô. Món ăn mới lạ này sẽ cung cấp đầy đủ tất cả những gì bạn cần: protein, chất béo, và carb.
“Ốp la” trái cây
Tốt nhất cho: buổi tập cardio sáng
Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tập cardio sáng và không muốn mang bụng rỗng đi tập, thì “Ốp la” trái cây là một lựa chọn lý tưởng đấy. Chất dinh dưỡng trong trứng sẽ được hấp thụ trực tiếp vào các mô cơ và ngăn ngừa tình trạng teo cơ, trong khi tính low-carb có trong
trái cây sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ nhanh chóng và hiểu quả hơn.
Sữa chocolate
Tốt nhất cho: buổi tập sáng
Đây là thức uống thay thế tuyệt vời cho những ngày tập luyện mà bạn đã quá chán ngán với các bình lắc protein. Sữa chocolate với hàm lượng protein dồi dào cùng với các loại carb chuyển hóa nhanh sẽ mang lại nguồn năng lượng sung mãn trong thời gian nhanh nhất.
Minh Thức
