Những nguyên tắc khởi động trước khi chơi thể thao

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Sức khoẻ thể thao Đối với những người chơi thể thao chuyên nghiệp thì một trong những nguyên tắc cơ bản để phòng tránh chấn thương là khởi động kỹ trước khi luyện tập. Theo thống kê cho thấy, thực hiện phương pháp khởi động tuyệt vời này sẽ giảm 75% chấn thương trong thể thao.
Các bước cơ bản của khởi động trước và sau khi chơi thể thao được gọi nôm là “làm nóng và làm nguội”. Vậy, làm nóng và làm nguội là như thế nào.
 

Khởi động trước khi chơi thể thao quan trọng như thế nào
 

+ Làm nóng cơ thể, tăng nhiệt độ cơ bắp.
 
+ Tăng máu lưu thông và lượng oxy đến các cơ.
 
+ Cơ thể quen dần với các động tác vận động.
 
 
Các động tác vận động cơ bản trước khi chơi thể thao
 
+ Tăng tầm vận động của khớp, giảm thiểu nguy cơ rách dây chằng và gân cơ khi vận động.
 
+ Giảm các nguy cơ gây chấn thương như bong gân, chuột rút…
 

Phương pháp thực hiện nguyên tắc làm nóng

 
Mục đích:
 
+ Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
 
+ Làm tăng máu lưu thông và lượng oxy đến cơ.
 
+ Làm tăng tốc độ dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể hoạt động nhanh hơn.
 
+ Làm tăng tầm vận động của khớp, giảm thiểu nguy cơ rách dây chằng và gân cơ khi vận động…
 
Phương pháp:
 
+ Xoay các khớp nối (hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân…) theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
 
+ Chạy bộ chậm, thả lỏng toàn thân để tăng tuần hoàn máu và oxy đến cơ bắp.
 
+ Kéo giãn cơ thể để tăng tầm vận động các khớp.
 
+ Thực hiện các bài tập nhẹtheo động tác chuyên biệt của từng môn thể thao…
 
+ Thời gian làm nóng sẽ kéo dài từ 15-30 phút.
 
Lưu ý: Không khởi động quá sớm trước khi chơi thể thao vì tác dụng của việc khởi động sẽ mất sau 30 phút nếu không hoạt động thể thao ngay sau đó.
 

Phương pháp thực hiện nguyên tắc làm nguội

 
Sau khi chơi thể thao thì đa phần chúng ta bỏ qua hoặc thường quên các động tác thả lỏng cơ thể (làm nguội). Tuy nhiên, đây là những yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương và làm tăng phong độ thể thao.
 
Mục đích:
 
+ Giúp giảm dần nhịp tim.
 
+ Làm tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động.
 
 
Thả lỏng cơ thể, kéo giãn cơ, xoa bóp đúng cách…sau khi chơi thể thao
 
+ Giúp thải trừ những chất độc cho cơ thể như acid lactic; giảm nguy cơ đau mỏi cơ.
 
+ Giúp nhận ra vùng cơ có vấn đề để xử trí đúng cách trước khi bị chấn thương thật sự…
 
Phương pháp:
 
+ Chạy bộ nhẹ, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
 
+ Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ.
 
+ Xoa bóp đúng cách…
 
Ngoài các nguyên tắc khởi động trước khi chơi thể thao để hạn chế chấn thương như đã nêu trên. Trước khi chơi thể thao chúng ta cần chọn cho mình trang thiết bị chuyên dùng phù hợp với từng môn thể thao, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, các vitamin và vi khoáng cần thiết, uống đủ lượng nước hàng ngày…
 
Bên cạnh đó, cần chọn môn thể thao phù hợp với tuổi tác, sức khỏe, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi, không quá lạm dụng thể thao dẫn đến chấn thương, kiệt sức…
Theo suckhoecuocsong
 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình