Cà phê ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn như thế nào?

Cà phê thực sự có thể mang đến những tác động tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Lượng caffeine có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học-đây là một cơ chế tự nhiên chịu trách nhiệm cho việc ngủ-thức đúng lúc của cơ thể.

Cơ chế của việc gây mất ngủ

Trong một nghiên cứu thực hiện tại trường Đại học bang Colorado, người ta được cho uống thử loại cà phê double espresso, với hàm lượng caffeine cao gấp đôi thông thường trước khi đi ngủ. Kết quả là hầu hết mọi người đều thức dậy muộn hơn bình thường đến 40 phút, đồng thời cơ thể cũng khó ngủ trở lại hơn so với bình thường. Thực chất, lượng caffeine có trong cà phê sẽ tác dụng với các cơ quan thụ cảm nhất định trong cơ thể bạn, điều này làm chặn lại tác dụng gây ngủ của các nơ ron dẫn truyền gọi là adenosine. Sự tác dụng này đồng thời làm tăng lượng hóa chất AMP hình trụ trong các tế bào(AMP hình trụ là một loại “trang bị” của cơ thể giúp cho các tế bào kiểm soát được độ dài của giấc ngủ). Và dĩ nhiên, điều này làm kéo dãn đồng hồ sinh học tự nhiên, là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng dậy muộn của bạn.

Thay đổi thói quen

Vậy nên nếu bạn nghiêm túc với chuyên ngủ và dậy đúng giờ-như hầu hết dân văn phòng thường làm- thì bạn nên từ bỏ thói quen pha một ly cà phê vào buổi tối. Và có thể bạn cũng muốn uống cà phê trễ nhất là 3 tiếng trước khi ngủ, lý do là việc nạp caffeine vào cơ thể 6 tiếng trước khi ngủ cũng có khả năng gây mất ngủ hoặc ngủ không ngon.
Bạn cũng nên để đèn ngủ mờ hơn nếu có lỡ uống cà phê, theo một số khảo sát, tiếp xúc với caffeine đồng thời với ánh sáng quá chói liên tục 3 tiếng trước khi ngủ sẽ làm đồng hồ sinh học của bạn muộn tới hơn 105 phút.