Những sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Dinh dưỡng là một thành phần quan trọng trong việc luyện tập thể hình. Nếu không có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý thì dù bạn có luyện tập hăng say tới đâu thì vẫn không thể đạt được hiệu quả tối đa.
Những sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình

Hãy chắc chắn bạn không mắc phải một trong những sai lầm về dinh dưỡng sau.
 

Ăn quá nhiều

 
Ăn quá nhiều là sai lầm đầu tiên về dinh dưỡng bạn cần quan tâm do calories thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo.
Để giảm béo và duy trì cơ bắp, ngoài tập các bài tập aerobic thì bạn cần cung cấp lượng chất đạm, chất bột, đường và chất béo một cách hợp lý. Hãy đọc nhãn ghi trên loại thực phẩm mà mình ăn nhưng nên nhớ rằng cơ thể mỗi người khác nhau vì vậy bạn hãy quan sát, theo dõi và điều chỉnh cho phù hợp.

 

Ăn quá ít

 
Ăn quá ít thậm chí còn có hại nhiều hơn việc ăn quá nhiều trong quá trình tập thể hình. Bạn không thể xây dựng cơ bắp khi cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng và các dưỡng chất được. Chìa khóa nằm ở sự cân bằng. Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ cho cơ thể mình lượng dinh dưỡng cần thiết nhé, đặt biệt là những loại dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp.
 

Thiếu hụt protein

 
Đạm chính là một chất quan trọng trong cho quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp cho bạn. Bí quyết là bạn hãy sử dụng protein không mỡ. Những người tập thể hình giới hạn chất đạm từ các nguồn không béo hoặc ít béo. Sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da, sườn nướng... là những thực phẩm chứa protein sạch và dồi dào.
 
Những sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình
 

Mất cân bằng trong bữa ăn

 
Cân bằng dinh dưỡng trong thể hình không hoàn toàn giống với cân bằng ăn uống bình thường. Theo các chuyên gia thể hình thì chế độ ăn uống tối ưu là sự kết hợp khéo léo của các protein không mỡ, starcvhy carbs, fibrous carbs, số lượng rất nhỏ chất béo và không đường. Sự phân chia tỷ lệ tùy thuộc vào đặc điểm từng cá nhân.

Theo kinh nghiệm về sự cân bằng tỷ lệ thì 50% calo từ carbs, 35% từ protein và 15% từ chất béo. Bạn nên áp dụng và theo dõi để có những điều chỉnh cần thiết.

 

Không uống đủ nước

 
Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước vì thế việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là điều đặc biệt quan trọng. Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tạo khả năng tái tạo tế bào cơ thông qua việc bổ sung nước. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
 
Những sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình
 

Quên chất bổ sung

 
Việc đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp với chế độ tập luyện đôi khi chúng ta áp dụng chưa được đầy đủ và hợp lý. Chất bổ sung là một trong những giải pháp giúp bạn khắc phục tình trạng trên. Hãy thử và bạn sẽ thấy điều kì diệu mà chất bổ sung mang lại cho sự hồi phục sức khỏe, quá trình rèn luyện và thể lực của bạn.
 

Không có nhật ký dinh dưỡng

 
Việc viết nhật ký dinh dưỡng sẽ giúp bạn nắm được tiến trình dinh dưỡng của mình. Việc bạn ghi lại những thực phẩm và chất bổ sung hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi kết quả, xác định xu hướng, tìm ra những hoạt động hiệu quả và loại bỏ những gì không cần thiết. Dựa trên cơ sở dữ liệu thực tế, bạn có thể linh hoạt đánh giá chính xác, điều chỉnh và khắc phục kịp thời.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe