Thực đơn giàu dinh dưỡng cho người tập gym

Người đăng: tin.n    Ngày đăng: 14/04/2017
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng là điều cần thiết cho người tập gym, các chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp cho cơ thể.

Để có được một cơ thể săn chắc và một sức khỏe tốt bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày, bạn phải cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Những chế độ ăn sau đây có lẽ sẽ giúp ích được cho bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần cho quá trình tạo cơ, đồng thời không tốn quá nhiều thời gian và chi phí.

 

Thực đơn giàu dinh dưỡng cho người tập gym

Bạn cần có một chế độ ăn uống thật khoa học

Bữa ăn chính

Bữa ăn sáng là điều hết sức quan trọng, đây là bữa mà bạn không nên bỏ qua. Bạn nên hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng, hãy ăn theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn hãy thử dùng thực đơn này cho bữa ăn của bạn. 

- 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất).

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Bữa phụ 1 (9h)

- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

- 01 xúc xích bò loại trung

- 02 quả chuối tiêu

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

- 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập.

TRƯA

Bữa chính: Bạn có thể ăn cơm tại nhà và bạn nên hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé. Thực đơn bao gồm:

- Ăn 3 đến 4 chén cơm

- Lưu ý ăn nhiều rau

- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…

Bữa phụ 2  (14h): Tốt nhất bạn nên hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h. Bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

- 01 xúc xích bò loại trung

- 02 quả chuối tiêu

TỐI

Bữa chính: Cơm gia đình là thực đơn tốt nhất cho bạn lúc này. Bạn nên hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé, thực đơn bao gồm:

- Ăn 3 đến 4 chén cơm

- Lưu ý ăn nhiều rau.

- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá…

Đây là một thực đơn dinh dưỡng cơ bản dành cho người tập gym trong một ngày tập luyện, nhưng cũng tùy vào thời gian tập luyện và giờ giấc sinh hoạt khác nhau  mà bạn có thể thay đổi khác nhau. 

 

>> Bí quyết tập Gym hiệu quả dành cho người gầy

 

Nguồn: Thể hình oneline

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình