Để có được một cơ thể săn chắc và một sức khỏe tốt bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày, bạn phải cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Những chế độ ăn sau đây có lẽ sẽ giúp ích được cho bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần cho quá trình tạo cơ, đồng thời không tốn quá nhiều thời gian và chi phí.
Bạn cần có một chế độ ăn uống thật khoa học
Bữa ăn sáng là điều hết sức quan trọng, đây là bữa mà bạn không nên bỏ qua. Bạn nên hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng, hãy ăn theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn hãy thử dùng thực đơn này cho bữa ăn của bạn.
- 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất).
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
- 01 xúc xích bò loại trung
- 02 quả chuối tiêu
- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập.
Bữa chính: Bạn có thể ăn cơm tại nhà và bạn nên hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé. Thực đơn bao gồm:
- Ăn 3 đến 4 chén cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau
- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
Bữa phụ 2 (14h): Tốt nhất bạn nên hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h. Bạn có thể áp dụng thực đơn sau:
- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
- 01 xúc xích bò loại trung
- 02 quả chuối tiêu
Bữa chính: Cơm gia đình là thực đơn tốt nhất cho bạn lúc này. Bạn nên hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé, thực đơn bao gồm:
- Ăn 3 đến 4 chén cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau.
- Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá…
Đây là một thực đơn dinh dưỡng cơ bản dành cho người tập gym trong một ngày tập luyện, nhưng cũng tùy vào thời gian tập luyện và giờ giấc sinh hoạt khác nhau mà bạn có thể thay đổi khác nhau.
>> Bí quyết tập Gym hiệu quả dành cho người gầy
Nguồn: Thể hình oneline
