Mẹo tránh chuột rút trong lúc chạy bộ

Tập luyện với cường độ phù hợp

Trường hợp gặp triệu chứng chuột rút phổ biến nhất là do lâu ngày bạn không chạy bộ nhưng lại muốn chạy lâu để đạt được mục tiêu bạn muốn nhất. Kết quả là các cơ bắp, đặc biệt là ở bắp chân sẽ bị co thắt hay còn gọi là chuột rút. Cho nên, bạn nên đặt ra cho mình một giáo án phù hợp với thể trạng của sức khỏe để ngăn chặn nguy cơ chuột rút

Nên đề ra mục tiêu phù hợp với thể trạng sức khỏe (Nguồn: Thethaohcm)

Thiếu nước trong khi chạy

Chạy bộ hay hoạt động càng lâu làm cho cơ thể bị thiếu nước thì bạn cũng sẽ bị chuột rút. Nếu lượng mồ hôi ra nhiều nhưng lượng nước bạn cung cấp không đủ thì bắp chân sẽ lập tức co thắt lại gây đau đớn. Bạn nên tìm hiểu và sử dụng nước uống phù hợp cho những người chạy bộ để bổ sung các khoáng chất cho cơ thể

Nên bổ sung nước khi cơ thể đang cần (Nguồn: Thethaodaiviet)

Bị chuột rút vì giữ một tư thế quá lâu

Khi bạn chạy ở một tư thế hay gồng các cơ quá lâu thì khả năng xuất hiện tình trạng chuột rút rất cao. Trong lúc hoạt động, bạn cố gắng thả lỏng cơ thể hết cỡ, tránh giữ tư thế quá lâu vì đôi khi nó sẽ bị mỏi

Giải quyết vấn đề bằng cách uống nước muối dưa

Theo một nghiên cứu tại một trường đại học tại Anh, họ cho những người tham gia thí nghiệm chạy cho đến khi rơi vào trạng thái mất nước dẫn đến chuột rút, sau đó họ cho họ uống một thứ vô cùng mặn – nước muối dưa để kiểm tra kết quả.

Loại nước tốt giảm thiểu tình trạng chuột rút (Nguồn: Vineveraingredients)

Và kết quả là trạng thái chuột rút được giải tỏa chỉ sau vài giây. Do vị mặn của nước muối làm ức chế phần thần kinh gây ra chuột rút. Ngoài việc mua các nước chuyên dụng bạn cũng thể sử dụng loại nước uống bình dân này

>>Bí quyết chọn giày chạy bộ

Nguồn: Cfyc