5 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Rõ ràng là không phải cứ tập luyện nhiều là hiệu quả, những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn tới thể hình 6 múi lý tưởng của mình.

Khởi động kỹ

 
Trước khi tập, bạn hãy dành khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp, … Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra và bôi trơn các khớp, giúp các cơ dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương không đáng có.
 

Uống nước trước khi tập

 
5 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng

Hãy uống 0.5 lít nước trước khi tập luyện 30 phút để chống mất nước cho cơ thể. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.
Tuyệt đối không uống rượu, bia khi tập. Rượu, bia tim đập nhanh làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.

 

Thời gian tập

 
5 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng

Bạn nên tập vào buổi sáng, khoảng từ 5h – 8h sáng, vì khoảng thời gian này bụng bạn đang ở trạng thái đói nên dễ dàng hơn cho các động tác luyện tập.
Bạn cũng có thể tập trong khoảng thời gian từ 15h00 – 18h00 chiều, lưu ý là bạn không nên ăn no trước khi tập. Ăn no trước khi luyện tập thì máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang các cơ khi bạn luyện tập, gây cản trở cho quá trình tiêu hóa và bạn cũng sẽ cảm thấy không thoải mái một chút nào với một cái bụng đầy thức ăn khi vận động. Thời gian thích hợp để ăn là 2 tiếng trước khi tập luyện.

 

Cường độ tập

 
Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên theo cách tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần trong 2 tháng đầu. Nên dành hai ngày để nghỉ cho cơ bụng nghỉ ngơi, giúp cho cơ bụng không bị mỏi do vận động liên tục. Từ 2 - 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 45phút/ngày và từ 6-12 tháng là 1h.
 

Thở đúng cách

 
5 lưu ý quan trọng khi tập cơ bụng

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình