Để nhanh chóng đạt hiệu quả cao trong quá trình tập thể hình, bạn cần rất nhiều yếu tố, nó có thể kể ra như: tập luyện chăm chỉ, ăn uống đều độ đúng cách, sử dụng những thực phẩm bổ sung và đặc biệt là các mẹo, tips hay để áp dụng trong khi tập. Sau đây là 4 điều bạn nên từ bỏ để việc tập cơ tay phát triển nhanh chóng và bền vững.
Rất nhiều trường hợp đến phòng tập mà không hề có kế hoạch trong đầu những động tác, những cấp độ bài tập sao cho phù hợp qua đó định hướng những bước phát triển tiếp theo. Ít nhất, bạn nên có trong đầu từ 3 đến 4 động tác để tập cơ tay trong 1 buổi tập để tập luyện một cách có hiệu quả toàn diện, tránh cảm giác nhàm chán.
4 sai lầm trong tập cơ tay cuồn cuộn
Như đã nói ở trên, bạn phải luôn chuẩn bị cho mình một “menu” các động tác để việc tập cơ tay hiệu quả hơn. Điều này không đồng nghĩa bạn sẽ lặp đi lặp lại hay tập đi tập lại các đồng tác tương đồng nhau và chỉ thay đổi dụng cụ hỗ trợ. Như hình trên, bạn không thể tính đây là 2 động tác vì thật sự bạn chỉ có tập 1 động tác cuốn tạ mà thôi.
4 sai lầm trong tập cơ tay cuồn cuộn
Bạn không nên chú tâm trong việc gia tăng trọng lượng của tạ. Thứ nhất, điều này có thể gây ra phản tác dụng nếu cơ bắp bạn bị quá tải, mệt mỏi. Thứ hai, việc tập nặng khiến bạn phải “nhờ” vào các bộ phận hỗ trợ khác. Trong việc tập cơ tay, bạn rất dễ mở khuỷu tay sang ngang, kéo tạ lên- điều này sẽ làm hiệu quả tập luyện của bạn giảm rất nhiều vì phương tác dụng lực sẽ không đúng.
4 sai lầm trong tập cơ tay cuồn cuộn
Đương nhiên bạn sẽ có rất nhiều kiểu tập lưng không cần dùng đến cơ tay. Cụ thể như động tác gập lưng hay còn đc biết gập cơ bụng ngược hoặc tập ngay trong các động tác gập bụng. Thế nhưng đa phần bạn phải dùng đến cơ tay để kéo như trong các động tác: kéo máy tạ, kéo tạ đơn hay đẩy thanh tạ.
Một giải pháp cho bạn ở đây có thể là sắp xếp buổi tập hợp lý giữa cơ lưng và cơ tay. Có thể bạn sẽ chia mỗi ngày sẽ tập cho 1 nhóm cơ chuyên biệt.
Theo tapthehinh
