Đàn ông thường chịu áp lực lớn cả trong công việc ở ngoài và khi ở nhà. Do đó, họ thường cảm thấy mệt mỏi cả thể chất lẫn tinh thần. Bổ sung chất dinh dưỡng là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe của họ.
Protein
Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với đàn ông, đặc biệt là đối với những người luôn luôn tập thể dục với cường độ cao. Protein là thành phần cấu tạo chính của cơ bắp. Lượng protein cần thiết cho một người bình thường trong một ngày là 1,1g/1kg trọng lượng cơ thể. Nguồn cung cấp protein chính là thịt, gia cầm, cá hoặc đậu cũng như một số sản phẩm sữa ít chất.
Thực phẩm giàu protein
Kẽm
Có khoảng 1/3 nam giới bị thiếu kẽm. Kẽm là thành phần cấu thành của rất nhiều enzym, tham gia vào các phản ứng sinh hóa trên diện rộng, tham dự vào sự thay đổi cũ - mới của tinh trùng và của tuyến sinh dục. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ xuất hiện tình trạng ngừng trệ sinh trưởng, hệ sinh dục phát triển chậm, lượng tinh trùng ít và yếu. Đặc biệt, kẽm có tác dụng trị bệnh liệt dương ở nam giới. Mỗi ngày, cơ thể nam giới cần 10mg kẽm. Đối với những người hay vận động, lượng kẽm cần cho cơ thể lên tới 15mg.
Thức ăn có nhiều kẽm là: thịt các loại, trứng, gan gà, đậu, đặc biệt là hải sản có hàm lượng kẽm rất cao, có thể lên tới 1.000mg/kg.
Hải sản chứa rất nhiều kẽm
Canxi
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại. Canxi còn có chức năng giúp đàn ông phòng ngừa được nguy cơ bị yếu xương, gãy xương khi về già. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi và phơi nắng là một trong những cách hấp thụ vitamin D tự nhiên và hoàn toàn không tốn kém. Nhưng lưu ý là thời gian thích hợp nhất để phơi nắng là trước 9h sáng nhé.
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi
Vitamin E
Đàn ông nên bổ sung thêm vitamin E. Vitamin E là vũ khí số một chống lại 2 căn bệnh ung thư điển hình của nam giới là tiền liệt tuyến và bàng quang. Vitamin E có nhiều trong hạt hướng dương, rau bina, quả hạnh và một số rau quả khác.
Hạt hướng dương và quả hạnh là những thực phẩm giàu vitamin E
Sắt
Sắt cần thiết cho hoạt động não bộ, tăng cường năng lượng, giúp lưu chuyển oxy trong cơ thể, phòng chống thiếu máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, cơ thể sẽ yếu ớt, mệt mỏi, năng lực tình dục kém, tinh trùng loãng và yếu.
Nam giới nên chú ý sử dụng nhiều thức ăn từ huyết và nội tạng động vật, thịt các loại. Nếu bị thiếu sắt cần bổ sung viên sắt theo chỉ định của bác sĩ.
Các món ăn từ nội tạng động vật chứa rất nhiều sắt
