7 lưu ý cực kỳ quan trọng dành cho những chàng gầy

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Bạn có phải là một anh chàng cò nhang? Bạn mong muốn tăng cân? Thê nhưng bạn không biết mình đang mắc những sai lầm nào về dinh dưỡng và luyện tập? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm ra những bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả nhé.
7-luu-y-cuc-ky-quan-trong-danh-cho-nhung-chang-gay
 

1. Ăn nhiều bữa nhỏ

 
7-luu-y-cuc-ky-quan-trong-danh-cho-nhung-chang-gay

Quá trình luyện tập để tạo cơ bắp thường tiêu tốn một lượng lớn carbohydrate. Bởi vậy, cơ thể cần hấp thụ đủ 300-600 calorie hoặc carbohydrate 2-3 giờ trước khi tập luyện. Bữa ăn nhẹ này có thể gồm khoai lang, củ từ, cháo yến mạch, cơm gạo lức hoặc bất cứ loại đồ ăn nào chứa nhiều carbohydrate.
Nói chung, chế độ ăn hợp lý nhất cho những anh chàng sở hữu thân hình mảnh dẻ trong trường hợp này là 1 bữa trước và 1 bữa sau khi tập luyện, ngoài ra còn cần ít nhất 4-5 bữa ăn bổ sung vào các thời điểm khác.

2. Bổ sung amino acid

Amino acid là thành phần cấu tạo nên cơ bắp. Và lẽ dĩ nhiên, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp thì không thể bỏ qua nó rồi. Bạn hấp thụ amino acid qua nguồn thức ăn hằng ngày, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cơ bắp một cách hiệu quả thì hãy bổ sung thêm amino acid qua các nguồn khác. Hiện nay các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung amino acid là khá phổ biến, không quá đắt và dễ tìm. Hãy chọn cho mình một loại phù hợp và sử dụng nó đúng cách nhé.

3. Ăn thịt

 
7-luu-y-cuc-ky-quan-trong-danh-cho-nhung-chang-gay

Thịt chứa nhiều chất béo, protein và các chất tiền tổng hợp hormone, giúp đẩy tốc độ tăng khối cơ. Để duy trì cơ bắp, cần hấp thụ lượng protein tương đương 1,1g/1kg cân nặng. Để tạo cơ bắp, cần tiêu thụ 1,4g protein/1kg cân nặng.
Nên chọn các loại thịt giúp tăng testosterone tự nhiên như thịt bò, trứng, hải sản. Một số loại thực phẩm khác cũng hỗ trợ tăng testosterone nhưng chứa ít calorie hơn là tỏi và súp lơ xanh.

4. Bổ sung vitamin

Thông thường, có thể hấp thụ tất cả các loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất qua thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng khối cơ tới một mức nhất định và đang tích cực luyện tập, bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của những viên thuốc bổ.

5. Tạo thử thách cho cơ bắp

 
7-luu-y-cuc-ky-quan-trong-danh-cho-nhung-chang-gay

Lời khuyên này không khuyến cáo bạn thay đổi nội dung bài tập liên tục theo ngày. Thay vào đó, nên duy trì một bài tập từ 3-5 tuần, tuy nhiên, bạn nên thử những loại kỹ thuật tập luyện khác nhau để tạo “thử thách” cho cơ bắp của mình.

6. Nâng mức tạ đủ nặng

 
7-luu-y-cuc-ky-quan-trong-danh-cho-nhung-chang-gay

Phần lớn các anh chàng gầy yếu thường không nâng mức tạ đủ nặng để xây dựng cơ bắp. Bởi vậy, bạn không nên tự tập luyện một mình mà nên tới những trung tâm tập thể hình để có người hướng dẫn, hỗ trợ và đảm bảo an toàn khi nâng mức tạ lớn hơn.

7. Tập tạ thường xuyên

Tập tạ là một biện pháp tốt giúp phá vỡ các sợi cơ cũ, tạo điều kiện tái tạo các nhóm cơ mới lớn hơn. Nếu bạn là một anh chàng gầy và cần tăng cân thì hãy thường xuyên tập các bài tập tạ hơn người bình thường và thử thách với các mức tạ ngày càng lớn hơn nhé.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình