2 bài tập đơn giản giúp tăng cơ bụng nhanh chóng

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Thân hình cao to rắn chắc không chỉ là mơ ước của riêng một ai. Một cơ bụng săn chắc, 6 múi rõ ràng sẽ là điểm nhấn trên cơ thể bạn, thu hút mọi ánh nhìn của chị em phụ nữ. Với 2 bài tập đơn giản mà hiệu quả sau, bạn có thể tăng cơ bụng cho mình một cách dễ dàng hơn.

Bài tập 1

- Tư thế nằm ngửa xuống sàn, đầu gối chân trái co lại tạo thành góc 45o so với mặt sàn, chân phải duỗi thẳng.
- Tay phải chống hông, tay trái duỗi thẳng.
- Hít sâu vào đồng thời từ từ nâng thân người và chân phải lên cùng lúc.
- Giữ nguyên chân trái và tay trái.
- Giữ nguyên tư thế 5 giây sau đó thở nhẹ, và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác đổi bên, mỗi bên 10 lần.
- Bài tập này tác động lên cả cơ lưng, cơ đùi và cơ bụng, giúp đùi bụng săn chắc hơn và cơ thể dẻo dai hơn.
2-bai-tap-don-gian-giup-tang-co-bung-nhanh-chong

Bài tập 2

- Tư thế nằm ngửa xuống sàn nhà, đầu gối co lại, hai tay để sau gáy.
- Từ từ hít sâu sau đó gập người lên chạm đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi thở ra, hạ người xuống.
- Thực hiện động tác lặp lại 20 lần.
- Đây là bài tập có tác dụng tác động mạnh lên cơ bụng, có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc, phát triển cơ bụng nhanh chóng
- Thực hiện bài tập 3 lần/ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

 
2-bai-tap-don-gian-giup-tang-co-bung-nhanh-chong
 

Lưu ý

Để tăng cân và tăng cơ thành công bạn phải thực hiện bài tập thường xuyên.
Có chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Hạn chế làm việc quá sức khiến cơ thể mệt mỏi.
Nên có bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện 30 phút.
Không nên thức quá khuya, hạn chế uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích, đặt biệt là thuốc lá…
Uống thêm nước lọc, nước ép trái cây, sữa…

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình