Chạy bộ hôm nay, sức khỏe ngày mai

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 02/03/2016
Bạn không phải bỏ ra một số tiền quá lớn để vào các phòng tập với nhiều trang thiết bị, tất cả những gi bạn cần là một đôi giày phù hợp, một bộ quần thoải mái và một ý chí quyết tâm với môn chạy bộ
Có một môn thể thao hầu hết mọi người đều có thể tham gia được đó là chạy bộ, nó giúp bạn cải thiện sức khỏe, sự bền bỉ cũng như nâng cao được sức khỏe tinh thần. Bạn không phải bỏ ra một số tiền quá lớn để vào các phòng tập với nhiều trang thiết bị, tất cả những gi bạn cần là một đôi giày phù hợp, một bộ quần thoải mái và một ý chí quyết tâm. Và đây là những điều bạn cần biết khi bước đầu làm quen với môn thể thao này.
 

Trước khi chạy… hãy tập đi bộ

Nhiều người sớm bỏ cuộc với môn thể thao này vì họ thường đuối sức trong những ngày chay đầu tiên. Với những người mới bắt đầu thì cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ chạy nhanh và nhiều, vì vậy sẽ khiến bạn cảm thấy đuối, hụt hơi và dẫn tới chán nản, đặc biệt với những người ít chơi thể thao hay vận động. Đừng lo lắng nếu mình chỉ có thể chạy liên tục 30 giây rồi kiệt sức nhé, bất cứ ai bắt đầu cũng như thế thôi. Hãy khiến cơ thể quen dần bằng cách tập đi bộ.
 


Có một giáo án luyện tập

Để làm một điều gì cũng cần phải có một kế hoạch cụ thể và lâu dài, hãy chuẩn bị cho mình một giáo án chạy bộ thích hợp nhất, đây là cách giúp bạn duy trì thói quen và động lực chạy bộ, nhất là với những bạn mới làm quen với môn chạy bộ này. Các bạn mới bắt đầu thường muốn chạy mỗi ngày, liên tục nhưng thực tế rằng chúng ta cũng phải có thời gian để nghỉ ngơi, giúp cơ thể phục hồi. Vì thế, một giáo án chạy bộ là một cách tốt nhất để bạn có thể lên lịch luyện tập và nghỉ ngơi hơp lý, giúp mang lại cho bạn nhiều kết quả tích cực hơn.
 


Trang bị chạy bộ

Trang bị chạy bộ không cần nhiều ngoài một đôi giày chuyên dụng và một bộ quần áo phù hợp. Giày chạy bộ giúp bạn bảo vệ khỏi những tác động lên đôi chân của bạn khi tiếp đất, hơn nữa còn tránh những vật gây tổn thương đến bàn chân như sỏi đá, mảnh chai, kim tiêm…
Thêm vào đó, bạn cũng nên chú ý đến quần áo chạy bộ. Nên chọn loại quần áo mỏng, nhẹ, có khả năng thoát mồ hôi nhanh , đặc biệt nên tránh xa các quần áo chất liệu cotton nhé, vì khi thấm mồ hôi rất ướt và nặng. 
 


Người bạn đồng hành

Khi bắt đầu tập chạy bộ, bạn rất dễ chán nản, bỏ cuộc, vì vậy hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành, tốt nhất là một người có cùng sở thích chạy bộ và siêng năng. Bạn có thể rủ bàn bè hay người thân tham gia cùng để củng cố sức mạnh tinh thần lẫn nhau. Hơn nữa, có một người bạn đồng hành sẻ cùng nhau chia sẻ nhiều kinh nghiệm, từ đó giúp cho việc luyện tập được hiệu quả hơn.
 


Đặt ra mục tiêu rõ ràng

Bạn nên đặt cho mình một mục tiêu khi tham gia môn thể thao chạy bộ này để có thêm động lực luyện tập, một cái đích để hướng tới. Mục tiêu bạn đặt ra phải cụ thể rõ ràng và quan trọng hơn là vừa sức. Bạn không nên đặt cho mình một mục tiêu quá to lớn ngay từ ban đầu vì nó khiến bạn mau bỏ cuộc, thay vào đó hãy chia nhỏ mục tiêu của mình theo ngày, tuần, tháng… , chạy liên tục 10 phút- 20 phút- 30 phút… Những mục tiêu nhỏ sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi từ từ với việc luyện tập, hơn nữa còn mang lại cho bản cảm giác chinh phục, thêm tự tin để tiếp tục luyện tập.


 
Văn Bình

Bình luận

Nguyen huu phat
Nguyen huu phat Có vẻ hấp dẫn đấy,mai mình sẽ chạy thử.
quoctien
quoctien chạy bộ lúc nào cũng tốt cho cơ thể
duykhang
duykhang đi bộ đã rât hiệu quả r, chạy bộ nữa thì tuyệt vời
hoangphong
hoangphong nhấc mông lên và tập chạy bộ thôi kaka
aabbccdd
aabbccdd Mình vẫn hay chạy bộ mỗi ngay :D
Vinh
Vinh không bít chạy bộ nhiều có ảnh hưởng đến xương khớp ko ta?

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ?