Bắp tay lực lưỡng chỉ sau 2 tuần

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Nếu bạn là một người đàn ông “nhỏ con” bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình vạm vỡ như lực sĩ, cuốn hút mọi ánh nhìn của phái đẹp nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Để có một bắp tay lực lưỡng bạn phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài và liên tục.
Đừng vội chán nản, bạn sẽ sở hữu bắp tay lực lưỡng với 2 tuần. Các chuyên gia thể dục trên toàn thế giới thừa nhận rằng, không có cách nào giúp bạn có được cánh tay to khỏe nhanh hơn là kết hợp luyện tập bắp tay, cơ ba đầu và cẳng tay cùng nhau trong chỉ một ngày.
 
Bap-tay-luc-luong-chi-sau-2-tuan
 

Hướng dẫn tập cơ hai đầu

- Ngồi ở cạnh ghế phẳng, hai cánh tay nắm lấy hai thanh tạ ngắn nằm hai bên người. Đây là tư thế khởi đầu.
- Tập luyện: hai lòng bàn tay quay ra trước, cong cả hai cánh tay, nâng hai thanh tạ về phía vai. Trong lúc uốn cong, giữ cho hai cánh tay trên và thân mình không nhúc nhích để đừng làm cho tạ lúc lắc khi nâng lên. Hãy để cho cơ hai đầu hoạt động. - Sau đó hạ thanh tạ xuống điểm khởi động.

 
Bap-tay-luc-luong-chi-sau-2-tuan
 

Hướng dẫn tập luyện cơ ba đầu

- Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay nắm lấy một thanh tạ, cánh tay duỗi thẳng trên đầu, hai mắt bạn nhìn thẳng vào chúng. Hai lòng bàn tay quay vào nhau. Đây chính là tư thế khởi đầu.
- Tập luyện: cong khuỷu tay và hạ thanh tạ về phía hai vai, không phải về phía đầu. Cánh tay trên hầu như giữ nguyên. Giữ hai khuỷu tay hướng lên chứ đừng hướng xuống.

Lưu ý: lúc đầu hơi khó tập nhưng đừng vội bỏ cuộc. Phải tập nhiều lần mới quen dần. Đây chính là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ tay.

Bap-tay-luc-luong-chi-sau-2-tuan
 
Kết hợp với hít xà đơn là một trong những động tác rất tốt để có bắp tay lực lưỡng và vai săn chắc hơn. Khi tập động tác này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Có thể nói hít xà là cách tăng cơ bắp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.

Lưu ý 2 điều quan trọng:

- Thứ nhất, cánh tay của bạn trông sẽ lớn hơn và khỏe hơn khi bạn có cân nặng phù hợp. Bạn có thể xem rõ trên cánh tay, mạch máu chỉ hiện ra khi bạn bị gầy.
- Thứ hai, bạn cần phải luôn chú ý đến khuỷu tay của mình, bởi nếu bị chấn thương, cánh tay bạn sẽ bị nhỏ/ teo lại và không phát triển nữa.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình