Không gì lý tưởng bằng việc sở hữu một chương trình ứng dụng hay một chiếc đồng hồ để ngân lên giai điệu sinh học của cơ thể và giúp bạn thức giấc vào “thời điểm vàng” trong một khung giờ nhất định.
Bị đánh thức bởi một chiếc đồng hồ báo ồn ào sẽ khiến bạn bắt đầu một ngày với cáu kỉnh và mệt mỏi. Nhưng đồng hồ chỉ là một phần khởi đầu của cuộc chiến… Hãy tập loại bỏ dần dần những thói quen xấu và bắt đầu những thói quen tốt, các bạn nhé.
Bật dậy đúng cách
Nhắc đến chuyện ra khỏi giường, có hàng tỉ tỉ thói xấu, nhưng chỉ có một cách tối ưu mà cơ thể cho phép: Cuộn tròn sang phải, bật người trong tư thế ngồi trước khi thẳng lưng (không gù nhé) đứng dậy. Đó là cách tốt nhất để thức dậy, giảm áp lực cho tim và lưng.
Kéo giãn cơ thể
Ai cũng biết nhưng chẳng ai làm. Bạn có thể làm trên giường, như kéo giãn chân hay vươn vai chẳng hạn. Bạn có thể vặn mình trên sàn nhà trải thảm. Nếu không, tùy bạn chọn bài tập (miễn là phù hợp). Tập một chút hay tập đến khi nào bạn muốn dừng thì thôi.
Cơ thể bạn đã bị trì trệ trong suốt thời gian ngủ, cho nên đừng tưởng rằng bạn đã được khởi động, được tiếp năng lượng và sẵn sàng làm việc ngay
Uống nước chanh thay vì cà phê
Với thói quen nhâm nhi cốc nước ấm pha với chanh mang đến nhiều lợi ích, nhưng bạn cần phải uống nó trước hết vào buổi sáng. Nước chanh khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể để đốt mỡ, giữ cơ, vệ sinh miệng và cổ đồng thời tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Đợi ba mươi phút trước khi đánh răng hay ăn uống. Đây không phải chuyện dễ dàng gì đối với dân ghiền cà phê, nhưng bạn có thể tận dụng ba mươi phút đó và ý tưởng bỏ đi thói quen uống cà phê không phải ý tưởng tồi.
15 phút không mạng mẽo
Bên cạnh việc tắt báo thức trên điện thoại, hạn chế kiểm tra email hay tiếp xúc với truyền thông. Thói quen xấu này sẽ khiến một ngày của bạn thành một ngày làm nô lệ công nghệ, dù thời gian sáng chỉ nên dành riêng cho bản thân.
Hãy vô hiệu hóa chức năng thông báo trên điện thoại, những thông báo trên Facebook hoặc núi email đồ sộ không làm bạn phân tâm.
Thiền
Không hẳn là thiền, là suy ngẫm thôi cũng không sai. Đừng bỏ qua thiền dù nghe có vẻ buồn chán. Nó có buồn chán, có lê thê, có bực dọc thế nào là do chính bản thân bạn.
“Thiền” thật sự là khi bạn cảm nhận được một dòng đời trôi qua trong một khắc. Bên cạnh đó, chọn tư thế ngồi thoải mái và tập trung gột rửa tâm trí – dù ít hơn một phút – vẫn giúp bạn phấn chấn tinh thần và sẵn sàng cho ngày mới.
Đặt ra mục tiêu trong ngày
Tại sao bạn không dành khoảng thời gian trống khi đang thư giãn trên giường hoặc khi đang chuẩn bị nước uống để nghĩ ra vài mục tiêu trong ngày, tối đa là ba mục tiêu.
Ví dụ như, mang đồ ăn trưa theo thay vì ăn ngoài, đi học lớp yoga buổi chiều và đến thăm vị bác sĩ đã lỡ hẹn với bạn lần trước.
Thanh Hải
Nguồn: elleman.vn
