Những điều không nên làm nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 23/02/2016
Một giấc ngủ tốt là tiền đề cho một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả. Do vậy hãy tránh những thói quen dưới đây để có thể đem lại tốt ngủ tốt nhất cho bản thân bạn nhé.
Chắc hẳn trong số chúng ta, ai cũng đã từng gặp chứng mất ngủ. Đôi khi chúng ta biết nguyên nhân là gì những cũng có những lúc chúng ta không thể lý giải sau khi trải nghiệm cảm giác “thức đêm mới biết đêm dài”.
Những thiệt hại có liên quan đến hiện tượng mệt mỏi do rối loạn giấc ngủ gây ra là rất đáng kinh ngạc. Theo một thống kê ở Mỹ, thiệt hại trực tiếp mỗi năm lên đến 15.9 triệu USD, thiệt hại gián tiếp còn “khủng” hơn rất nhiều, 50 – 100 tỷ USD. Ngủ gật trong khi lái xe là nguyên nhân của 100 nghìn vụ va chạm là 170 nghìn ca bị thương và 1,550 người thiệt mạng.
Sử dụng đồ uống chưa caffeine
Caffeine có tác dụng giúp bạn tỉnh táo trong trường hợp cần thiết. Trong các trường hợp khác, bạn không nên sử dụng đồ uống chưa caffeine nếu không muốn biết thế nào là “đêm dài”.
Caffeine là một chất kích ứng giúp chúng ta tỉnh táo hơn, chẳng hạn trong một cuộc họp hay khi cần giải quyết những sự việc quan trọng. Tác dụng chính của caffeine là vô hiệu hoá các hoạt chất kích thích buồn ngủ, đồng thời tăng cường sự sản sinh adrenaline. Caffeine xâm nhập đường máu từ dạ dày. Thông thường, cơ thể cần khoảng 6 giờ để phân giải 50% lượng caffeine đưa vào cơ thể lúc ban đầu.Trà
Tương tự như cà phê, trong trà cũng chứa caffeine rất nhiều. Những loại trà thảo dược như bạc hà hay hoa cúc rất ít chất này và bạn có thể dùng chúng vào buổi tối theo sở thích của mình. Để hạn chế chất kích thích trong trà, bạn vẫn có thể dùng cách sau: Ngâm túi trà trong nước nóng, đổ nước đầu tiên đi và tiếp tục ngâm túi đó trong nước thứ 2, việc này sẽ giúp bạn giảm độ “đậm” của trà, bạn vẫn có thể thưởng thức tách trà thơm, nóng mà không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.
Sô-cô-la
Một nguồn caffeine khác phải kể đến nữa chính là sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen và ca cao. Một ly kem sô cô la đối với một số người có thể không ảnh hưởng nhưng đối với những người nhạy cảm với caffeine chắc chắn sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sô cô la chứa Theobromine – được chứng minh làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Nghĩ quá nhiều, cáu giận
Mọi người thường khó ngủ vì cứ đem theo những suy nghĩ của mình theo khi ngủ. Khi có chuyện gì cáu gắt, khó chịu, ảnh hưởng đến tâm trạng thì tốt nhất bạn nên dành ít nhất 30 phút trước khi ngủ để bình tĩnh trở lại, điều khiển lại những suy nghĩ của mình, chấm dứt tất cả mọi thứ kích thích. Những thức kích thích đầu óc như phim hành động, căng thẳng trong công việc,…cần phải được gạt qua một bên. Tìm đến một hoạt động thư giãn giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ ngủ hơn và chuẩn bị một trạng thái thật tốt để giải quyết công việc vào ngày hôm sau.
Dán mắt vào các đồ chơi công nghệ
Hãy tránh xa điện thoại, máy tính bảng, laptop, máy chơi game, và các thiết bị tương tự khi bạn leo lên giường. Theo một nghiên cứu về xu hướng tiêu dùng của Ngân hàng trung ương Mỹ, 71% những người tham gia khảo sát thú nhận họ đi ngủ với thiết bị công nghệ cầm trên tay, chỉ 23% trong số 71% đó cảm thấy thực sự buồn ngủ. Tiến sỹ Natalie Dautovich cho rằng, bạn nên tắt các thiết bị công nghệ đó ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Tập thể dục nặngHoạt động thể thao cường độ mạnh cũng có tác dụng kích thích sự sản sinh adrenaline trong cơ thể như khi bạn sử dụng caffeine, và do đó, gây mất ngủ. Một số quan điểm trước đây cho rằng, tất cả mọi người đều không nên tập thể dục trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã bác bỏ điều đó. Dù sao đi nữa, nếu bạn phải tập thể thao vào buổi tối, nên tạo một khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi đi ngủ để cơ thể bạn trở về trạng thái bình thường
Thanh Hải
Nguồn: suckhoeadam.com
Bài viết cùng loại
