Kettlebell One Legged Deadlift – Deadlift một chân với tạ
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Bài tập một phía này giúp chúng ta giảm trọng lượng trên lưng trong khi vẫn tác động tới cơ đùi sau. Lỗi lầm lớn nhất thường gặp ở bài tập này là cong cột sống. Nên nhớ rằng: toàn bộ phần trên nên cố định và xoay ở hông. Không cong lưng.
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Mông, lưng dưới
Lực: Kéo
Hướng dẫn Kettlebell One Legged Deadlift
1. Một tay giữ tay tạ. Đứng trên một chân, chân cùng phía tay giữ tạ ấm.
2. Giữ đầu gối hơi cong, co tại hông, duỗi chân kia thẳng ra đằng sau để giữ thăng bằng.
3. Tiếp tục hạ tạ ấm xuống cho tới khi bạn song song với mặt đất, và rồi quay trở lại vị trí thẳng đứng.
Bài viết cùng loại