Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, có nghĩa là liên quan tới/thuộc tim mạch. Cardio exercise là bất kì những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn.
Những môn khác như: tập tạ, đá bóng, võ thuật … cũng làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc tăng nhịp tim đó ko theo ý muốn của bạn, bạn ko thể tự điều khiển tăng nhịp tim đến mức nào, duy trì nó trong bao lâu theo ý muốn của bạn khi chơi những môn này.
Tóm lại cardio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim của bạn.
Lợi ích của cardio
Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiên hệ thông mạch máu, nó cũng có đầy đủ những lợi ích của bất kì một môn thể dục thể theo nào khác.
Cardio là bài tập rất tốt cho tim mạch
Tại sao khi giảm cân/cutting người ta lại tập cardio?
Như đã nói ở trên, cardio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, nhưng vì ngoài chức năng đó:
1. Nó còn là một loại bài tập đốt calories cao
2. Bạn có thể chủ động tăng nhịp tim và duy trì nó ở một mức độ và thời gian nhất định theo ý muốn.
3. Căn cứ vào hình thức bài tập, nhịp tim, thời gian tập, cân nặng cơ thể, người ta có thể dễ dàng tính toán lượng calories được đốt trong buổi tập.
Tập cardio sẽ giảm mỡ? Tôi chỉ cần tập cardio mà ko cần DIET (ăn kiêng)?
Cardio chắc chắn sẽ đốt calories, nhưng yếu tố quyết định việc giảm mỡ của bạn chế độ DIET hợp lý, cardio chỉ là yếu tố thúc đẩy.
Bạn ko thể giảm mỡ nếu chỉ cardio mà ko có một chế độ DIET hợp lý.
Có mấy loại cardio? Đặc điểm của từng loại?
Có 2 loại chính: cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và cardio cường đô trung bình/thấp ổn định (LISS).
Đặc điểm:
Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT):
-Chức năng: thường được sử dụng để đốt carlories.
-Lợi ích (đốt calories) phát sinh sau buổi tập (lúc nghỉ ngơi), có thể lên đến 48h sau buổi tập.
-Tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút, nếu bạn HIIT đc nhiều hơn chứng tỏ 20-30 phút trước bạn ko thực hiện hết khả năng.
Cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh (LISS):
- Chức năng: thường đc sử dụng để phục hồi cơ thể (nếu tập trong khoảng thời gian ngắn), đốt carlories (nếu tập trong khoảng thời gian dài).
-Lợi ích (đốt calories) phát sinh trong buổi tập.
-Vì lý do trên nên buổi tập thường kéo dài trên 1h (đối với mục đích đốt calories), 20-30 phút (đối với mục đích phục hồi cơ thể)
Những hình thức cardio phổ biến
Kickboxing là một trong những hình thức cardio khá phổ biến
- Chạy bộ (chạy ngoài trời/trên máy chạy/trên bãi biển)
- Đạp xe (bằng xe đạp ngoài trời/bằng xe đạp bánh đà spining)
- Chạy trên máy elliptical machine (máy ở giữa của hình cuối cùng)
- Leo cầu thang (bằng cầu thang/bằng máy stair)
- Chèo thuyền (bằng thuyền/bằng máy Rowing)
- Nhảy dây (nhảy kép jump double/nhảy đơn jump single)
- Style running (chạy địa hình)
- Kick boxing (đấm đá liên tục vào bao cát)
- Kettlebell workouts (chuỗi bài tập với tạ ấm/bình)
- Step Aerobics (thể dục nhịp điệu theo nhạc)
- Tabata (một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ)
- Circuit training (là một chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục ko nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ)
