5 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất sau khi tập luyện
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
5 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thể hình nhất bạn nên bổ sung đầy đủ sau khi tập luyện
Hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến bữa ăn trước khi tập mà bỏ qua kế hoạch dinh dưỡng thể hình để phục hồi và phát triển cơ sau khi tập. Tuy nhiên bạn nên biết rằng, tất cả những thứ bạn ăn và uống sau khi tập sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả tập luyện của bạn. Dưới đây là 5 loại thức ăn và đồ uống cực kỳ hữu ích cho quá trình tập luyện của bạn.
5 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thể hình nhất sau khi tập luyện
Dinh dưỡng thể hình sau khi tập rất quan trọng đối với quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp khỏe mạnh
Trứng là thực phẩm giàu protein hàng đầu trong danh sách dinh dưỡng thể hình của bất cứ gymer nào. Đặc biệt trong trứng chứa các acid amin - các khối xây dựng protein giúp cơ săn chắc. Nhiều người có thói quen bỏ lòng đỏ do chứa nhiều cholesterol thế nhưng lòng đỏ có tác dụng tăng lượng vitamin A, B12, vitamin D cùng các dưỡng chất khác. Vì vậy hãy cân nhắc tận dụng triệt để lợi ích từ trứng nhé.
Khoai lang là nguồn cung cấp carbs (một loại đường cần thiết cho cơ thể) dồi dào nhất trong các loại thực phẩm. Sau mỗi bữa tập, bên cạnh việc giải quyết một lượng lớn calories thì bạn cũng đã mất đi khá nhiều đường và việc này sẽ ảnh hưởng không ít đến cơ bắp. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều khoai lang sau khi tập để bổ sung lượng đường giúp cơ thể khỏe mạnh.
Bơ được ví như quả bóng chứa chất xơ, có tới 13 gram chất xơ trong một quả. Những người muốn xây dựng thân hình cơ bắp cùng với chế độ ăn uống giàu protein nên thêm chất xơ vào bữa ăn của mình bởi đây là chìa khóa của chế độ ăn tăng cơ. Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa rất tốt cho tim. Một vài lát bơ với bánh quy hoặc thêm vào salad chắc chắn không phải một gợi ý tồi.
Trong một nghiên cứu, nhóm người uống trà xanh đã đốt cháy được hơn 17% chất béo, nhiều hơn so với người không uống. Một nghiên cứu trong 8 tuần cho thấy, trà xanh đốt cháy chất béo cả trong thời gian tập và trong các khoảng thời gian còn lại.
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Nancy Clark từ phòng Nghiên Cứu và Phát Triển, cho rằng sữa socola là thức uống tốt để phục hồi năng lượng sau khi tập. Việc tiêu thụ thức uống chứa protein như sữa socola một giờ sau khi tập sẽ giúp cơ bắp có đủ nền tảng cần thiết để chuẩn bị cho quá trình cải thiện.
Bài viết cùng loại
