Chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho 3 tạng người điển hình nhất

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho 3 tạng người điển hình nhất bạn nên tham khảo để xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho mình
Nếu bạn muốn tăng cơ để trở nên phong độ trước phái đẹp thì việc đầu tiên bạn cần làm là xác định mình thuộc tạng người nào. Khi xác định chính xác mình thuộc tạng người nào sẽ giúp bạn có được phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng thể hình để tăng cơ thành công. Nếu bạn đang bối rối không biết mình thuộc tạng người nào và nên có chế độ tập như thế nào là phù hợp thì bạn có thể tham khảo bài viết sau đây
 
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho 3 tạng người điển hình nhất
 

Mỗi tạng người khác nhau cần duy trì một chế độ dinh dưỡng thể hình khác nhau
Tạng người Ectomorph
Đặc điểm nhận dạng: Người gầy, cơ bắp nhỏ, hông, thắt lưng và vai hẹp.
Người thuộc tạng này có mức độ trao đổi chất thấp. Khi muốn tăng cơ cũng gặp không ít khó khăn cho dù nỗ lực và thực hiện kế hoạch dinh dưỡng thể hình bao nhiêu đi nữa. Việc phát triển cơ bắp cũng khó khăn. Lý do là vì protein và chất béo không duy trì được lâu.
Lời khuyên: Tạng người này nên tập theo hướng fifness. Chẳng hạn Zyzz, Frank Zane… Nên tập các buổi ngắn và cường độ cao, tập trung vào nhóm cơ lớn
Về chế độ dinh dưỡng, bạn nên chú ý đưa vào thực đơn đủ dưỡng chất, cần thiết nên bổ sung dinh dưỡng trước khi ngủ. Cách này sẽ giúp tránh được dị hóa cơ.
2. Tạng người Mesomrph
Đặc điểm nhận dạng: nhóm người này được xem là khá may mắn khi có cơ thể săn chắc, vai rộng, eo nhỏ, cơ thể ít mỡ tự nhiên.
Tạng người này có tỉ lệ trao đổi chất cao do đó cơ phát triển rất nhanh; khi tập luyện, trọng lượng cơ bắp cũng tăng cũng rất nhanh.
Lời khuyên tham khảo: Nên tập các buổi tập với bài tập tạ nặng, kết hợp với là 1 số buổi cardio.
Về dinh dưỡng thì trong thực đơn nên chú ý hàm lượng calories nạp vào để ngăn ngừa tăng cân quá mức.
3. Tạng người Endomorph
Đặc điểm nhận dạng: Khuôn mặt tròn, thân hình “phốp pháp”, hông rộng, khung xương lớn.
Tạng người này có đặc điểm là quá trình trao đổi chất trong chậm. Đặc trưng của tạng người này là rất dễ tăng cân và mỡ. Nếu tập cơ cũng sẽ tăng rất nhanh, tuy nhiên vấn đề gặp phải là cơ bắp bị giấu dưới lớp mỡ dày nên hình thể trông thô kệch và vụng về. Do đó, cần dành ra nhiều thời gian hơn trong phòng tập.
 
Ngoài 3 tạng người  được nhắc ở trên thì cũng có một số người mang đặc điểm riêng biệt không giống 3 tạng người này hoặc cũng có thể pha trộn của cả 3.
Khi đã xác định mình thuộc tạng người nào bạn sẽ dễ dàng đưa ra được chế độ dinh dưỡng thể hình và luyện tập tối ưu nhất để khắc phục nhược điểm, nỗ lực theo đuổi kế hoạch giúp tăng cơ thành công.
 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi