Dinh dưỡng thể hình hiệu quả với ngũ cốc

Dinh dưỡng thể hình hiệu quả với ngũ cốc

Bạn có biết vì sao người gầy ốm lại chọn ngũ cốc trong thực đơn dinh dưỡng thể hình của mình không?

Dưới đây là 4 lí do khiến bạn sẽ muốn tăng cân từ dinh dưỡng thể hình ngũ cốc:

 + Ngũ cốc chứa tinh bột, một trong 4 nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh: tinh bột, chất béo tốt, đạm, khoáng chất & vitamin. Vậy nếu bạn muốn có một kế hoạch tăng cân thành công thì không thể bỏ qua tinh bột.

+ Ngũ cốc chứa calo và khoáng chất cần thiết giúp người gầy lên cân. Ngoài ra, ngũ cốc chứa nhiều carbs phức hợp, tỉ lệ Natri và Kali đem lại cảm giác an toàn cho người ăn. Việc ăn ngũ cốc là chuyện không thể thiếu, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cân.

+ Ngũ cốc giàu hàm lượng vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng.

+ Ngũ cốc giàu chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Nếu mắc chứng táo bón kinh niên, bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày 30g ngũ cốc các loại. Nếu có hàm lượng cholesterol cao, 1 bát cháo yến mạch mỗi sáng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.

Tăng cường chất chống oxy hóa trong thực đơn dinh dưỡng thể hình mỗi ngày

Chất chống oxy hóa là chất có nhiều trong rau củ quả và các thực phẩm khác. Chất chống oxy hóa có vai trò trung hòa, vô hiệu hóa gốc tự do giúp thanh lọc, giải chất độc tích tụ trong cơ thể. Bổ sung chất chống oxy hóa để hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít ốm đau và ăn ngủ tốt sẽ giúp xây dựng kế hoạch dinh dưỡng thể hình tăng cân dễ dàng.

Các chất chống oxy hóa mạnh: Phycocyanin, Beta-carotene, Polysaccaride, các Vitamin A-C-D-E, selen, lycopene, Isoflavone, Melatonin,,… có nhiều trong:

Các loại rau: rau chân vịt cà rốt, xà lách, súp lơ, cải xoăn, ớt chuông, bắp cải đỏ, cà chua, tỏi,…

Các loại thịt: thịt gà, thịt cừu, cá hồi, cua…

Trái cây: dùng máy ép mía ép nước bơ, chuối, bưởi, dưa hấu mận, lựu, táo,…

Các loại hạt: hạt họ đậu dinh dưỡng thể hình hiệu quả như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hồ đào,…