Dinh dưỡng thể hình có lợi cho xương
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Những loại thực phẩm có lợi cho xương bạn cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng thể hình hàng ngày
Từ 25-30 tuổi, xương của đàn ông đã bắt đầu yếu đi, giòn hơn và dễ gãy, nhất là với người ít vận động. Bên cạnh tăng cường tập thể lực rèn luyện sức khỏe, việc ăn uống hợp lý và đầu tư cho một kế hoạch dinh dưỡng thể hình tốt sẽ giúp bạn phòng ngừa đáng kể nguy cơ loãng xương
Dinh dưỡng thể hình từ sữaTrong khi nhu cầu canxi hàng ngày của một người bình thường là 5g, người có nguy cơ loãng xương cao cần đến 12g. Mỗi ly sữa 250ml chứa 306mg canxi, các vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn cần uống 0,75 lít sữa, tương đương 1 ly sữa vào buổi sáng,1 hũ sữa chua vào buổi trưa,1 ly sữa vào 5h chiều và 30g phô mai vào buổi tối.Ngoài ra, các thành phần khoáng chất có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, chậm lão hóa tế bào. Hiện nay, trên thị trường có một số loại sữa giàu canxi tốt cho dinh dưỡng thể hìnhDinh dưỡng thể hình từ đậuTrong 100g đậu nành chứa 411 calo, 34g protein, 18g chất béo, 165mg canxi, đặc biệt là hóc môn estrogen điều tiết hoạt động của các nội tiết tố, giúp xương phát triển, làm tăng mật độ xương. Người loãng xương cần ăn đậu hũ, sữa đậu nành, bột ngũ cốc…Giá đỗ: 100g giá đỗ chứa 35mg isoflavon, vitamin C, calo thấp. Ăn nhiều giá đỗ giúp thanh nhiệt cơ thể, chống lão hóa tế bào, khử gốc hóa học tự do, ngăn chặn ung thư, loãng xương. Bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng thể hình 1 chén giá đỗ mỗi ngày.
Dinh dưỡng thể hình từ cáVới các protein dễ hấp thu và nguồn vitamin D dồi dào tham gia tích cực vào sự tái tạo mật độ xương, nhiều omega-3, cá là thực phẩm giá trị nhất giúp bạn phòng tránh loãng xương. Omega-3 sau khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành prostaglandin-hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong kháng viêm, làm chậm quá trình lão hóa xương.Trong 100g cá hồi cung cấp 100% nhu cầu vitamin D cho dinh dưỡng thể hình hàng ngày.
Dinh dưỡng thể hình từ rau100g bắp cải chứa 0,2 mg vitamin K có tác dụng tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương hông. Chính nhờ loại rau này, người dân đảo Okinawa (Nhật Bản) nằm trong nhóm những người có tuổi thọ cao nhất thế giới.Bông cải xanh, cải thìa chứa lượng canxi và vi chất khác cần cho xương như mangan, kali, kẽm, magie cùng nhiều vitamin gồm A, C và K và phytonutrient sulforaphane mà theo các nghiên cứu tại đại học Johns Hopkins, đây đều là những chất có chức năng chống ung thư và lão hóa tế bào rất tốt cho chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Bài viết cùng loại
