Power Snatch – Cử tạ mạnh

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Power Snatch là bài tập cường độ cao cho cơ đùi sau. Hãy đọc các hướng dẫn và xem kỹ video để nắm được kỹ thuật thực hiện đúng nhé.
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: cẳng chân, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai, bắp tay sau
Lực: Kéo

 
Power-Snatch


Hướng dẫn Power Snatch

1. Bắt đầu với tạ trên mặt đất. Thanh tạ có nắm tay rộng hơn vai. Bàn chân ở ngay phía dưới hông, mũi chân hướng ra nếu cần thiết. Hạ hông, ngực ưỡn, mắt nhìn phía trước. Vai ở ngay trước thanh tạ. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Bắt đầu kéo đợt một bằng trước gót chân, nâng tạ ra khỏi mặt đất. Góc lưng giữ nguyên cho tới khi tạ đi qua đầu gối.
3. Chuyển sao kéo đợt hai bằng cách duỗi hông, đầu gối và mắt cá, đưa tạ lên nhanh tới mức có thể. Tạ nên gần thân. Tại điểm duỗi nhất, nhún vào và cho phép cẳng tay co bên cạnh.
4. Trong khi chuyển bàn chân vào vị trí nhận, hơi rộng hơn, kéo người bạn xuống dưới thanh xà trong khi đẩy thanh tạ lên. Thanh tạ được đón nhận ở vị trí bán ngồi xổm. Tiếp tục nâng tạ cho tới vị trí qua đầu, nhận tạ thẳng phía trên đầu.
5. Trở lại vị trí đứng với tạ thẳng trên đầu.

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình