Phỏng vấn Layne Norton và Nick Katriphis về dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Layne Norton và Nick Katriphis đều là những chuyên gia kì cựu trong thể hình. Cùng xem chế độ dinh dưỡng trong một ngày của họ ra sao nhé
Trong bài này, chúng ta sẽ cùng xem những thảo luận của vận động viên thể hình chuyên nghiệp IFPA/NGA Layne Norton và bạn tập Nick Katriphis về chế độ dinh dưỡng thể hình của chính họ.Giới thiệu về Layne Norton và Nick KatriphisNick Katriphis – vô địch WNBF hạng nhẹ năm 2005 cùng nhiều giải khác.
Layne Norton – vận động viên thể hình chuyên nghiệp IFPA/NGA. Tiến sĩ dinh dưỡng. Powerlifter từng giữ kỷ lục AAPF Squad và Deadlift Mỹ ở mức tạ 257kg và 318kg.Nick Katriphis: Bạn biết đấy, tôi ăn khá nhiều. Calo của tôi đạt ngưỡng tương đối cao. Tôi cảm thấy lượng calo đó bù trừ với lượng cardio tôi tập. Tôi không nghĩ có phương pháp nào tốt hơn phương pháp nào trong chuyện bulking (tăng cơ) và cutting (siết cơ). Theo tôi, mỗi người có cách riêng của mình. Tôi đã làm theo cách của mình 10 năm nay và cảm thấy rất hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng thể hình của Layne Norton
Layne Norton: Tôi đang trong giai đoạn bulking. Tôi thực hiện 4-6 tuần bulk và 2-3 tuần cut. Trong các tuần bulk tôi bỏ sung khoảng 225 g protein/ngày, 450-500g carb và khoảng 60-70g fat. Tầm 3500-4000 đơn vị calo. Trong các tuần cut tôi ăn 250g protein, 200g carb, 50g fat. Từ 500 calo dưới mức calo tôi cần để giữ cân. Tôi không đổi loại thức ăn giữa các tuần bulk và các tuần cut, tôi chỉ tăng/giảm lượng thức ăn cần thiết đúng calo.Về cơ bản bạn có thể rút ngắn hoặc tăng thời gian lên. Sau nhiều lần thử nghiệm bạn sẽ tìm ra đâu là kế hoạch dinh dưỡng thể hình tốt nhất cho bạn. Tất nhiên sẽ mất thời gian.Khi bắt đầu bạn có thể thử khoảng 4 tuần bulk và 2 tuần cut. Trong tuần bulk bạn ăn từ 500 calo trên mức giữ cân. Trong tuần cut, bạn ăn từ 500 calo dưới mức giữ cân. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy cân nhắc kéo dài thời gian bulk. Nếu bạn thấy mỡ quá nhiều thì cứ việc tăng thời gian cut. Tùy theo tạng người của bạn.Chế độ dinh dưỡng thể hình của Nick KatriphisNick Katriphis: Tôi ăn khoảng chừng 6 bữa một ngày. Tôi không hay ghi lại thực đơn dinh dưỡng thể hình hàng ngày. Nhưng vào buổi sáng tôi cung cấp cho cơ thể 5 lòng trắng, 1 trứng nguyên, một lát phô mai ít mỡ, một chén oatmeal, rau, 2 thìa bơ. Khoảng 2,3 giờ sau tôi ăn ức gà. 2,3 giờ sau đó tôi ăn thịt bò, cải xanh và 2 miếng bánh mì. Sau đó tôi tập. Sau buổi tập tôi dùng 1.5 muỗng protein ăn với oatmeal. 2,3 giờ sau nữa tôi ăn gà, cải xanh, với 1/2 chén gạo nâu, một dạng phức hợp carb khác. Bữa cuối của tôi có salad với protein. Tôi cố không dùng cùng một loại protein trong bữa này. Thực đơn dinh dưỡng của tôi chỉ vậy thôi.Tôi không có con số chính xác. Nhưng tôi áng chừng khoảng 250-260g protein một ngày. Tôi cố giữ mức carb trong khoảng 100-150g. Tôi giữ fat khoảng 30-50g. Nhưng bạn biết đó, vào buổi tối nếu như cảm thấy quá đói, tôi sẽ tăng lượng fat lên.
Theo webthehinh
Bài viết cùng loại
