10 cách đơn giản để kiểm soát căn bệnh tiểu đường
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách bệnh tiểu đường có thể dẫn tới các biến chứng phức tạp nghiêm trọng và có thể gây tử vong. Dưới đây là những cách đơn giản để kiểm soát bệnh tiểu đường thay vì để nó kiểm soát bạn!
1. Bỏ thuốc lá
Từ bỏ thuốc lá giúp giảm biến chứng bệnh tiểu đường.
Bệnh nhân đái tháo đường có thể gặp bất cứ biến chứng phức tạp sức khỏe nào nếu như hút thuốc lá. Do đó, nếu như bạn đang hút thuốc lá – hãy bỏ ngay lập tức. Bạn có thể nhận sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè. Tham khảo ý kiến chuyên gia bác sĩ để nhận sự giúp đỡ và lời khuyên chính xác nhất.
2. Duy trì cân nặng hợp lý
- Chỉ cần giảm cân từ 5% - 10% cân nặng bạn có thể giảm đường huyết và cơ thể dễ dàng kiểm soát nồng độ đường huyết hơn.
- Các cách đơn giản để giảm cân là giảm khối lượng các bữa ăn, những thực phẩm không tốt. Ăn nhiều các loại rau xanh, hoa quả tươi. Tăng cường mức độ hoạt động thân thể.
3. Năng động
Bạn có thể kiểm soát mức độ đường huyết và giúp cơ thể sử dụng insulin tốt hơn bằng cách năng động hơn. Một quy tắc cơ bản là tập thể dục với độ nặng vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất. Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp từ 2 đến 3 lần mỗi tuần nếu như bạn bị bệnh tiểu đường.
4. Một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh
Không có một chế độ dinh dưỡng cụ thể nào dành cho tất cả các bệnh nhân tiểu đường do cơ thể mỗi người không giống nhau và cách mỗi người phản ứng với thực phẩm là khác nhau. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn cơ bản về chế độ dinh dưỡng dựa trên nhiều thập kỷ nghiên cứu khoa học mà tất cả bệnh nhân tiểu đường có thể theo một cách dễ dàng.
- Ăn các thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo bão hòa thấp, và ít cholesterol.
- Một trong những quy tắc đơn giản mà hiệu quả để có một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh là: ăn ít nhất 5 bữa hoa quả và rau tương đương mỗi ngày.
- Sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc đã qua tinh chế.
- Bổ sung một số dạng protein vào mỗi bữa ăn.
5. Theo một công cụ lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày
Hãy tìm một công cụ lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày mà hiệu quả với bạn. Không quan trọng phương pháp mà bạn lựa chọn là gì, miễn là bạn kiên nhẫn theo nó. Hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia về tiểu đường, chuyên gia dinh dưỡng để tìm biết thêm thông tin chi tiết.
6. Kiểm tra đường huyết mỗi ngày
Bạn cần kiểm tra nồng độ glucose mỗi ngày. Tốt nhất là kiểm tra cùng một thời điểm trong ngày. Một số bệnh nhân tiểu đường sẽ phải kiểm tra nồng độ đường huyết của họ mỗi ngày. Bác sĩ sẽ nói với bạn mức độ thường xuyên kiểm tra như thế nào là phù hợp. Một điều cấp bách là bạn cần kiểm tra các nồng độ này và ghi chép chúng lại. Rất nhiều loại đường kế giúp lưu giữ nồng độ glucose một cách tự động.
7. Hạn chế hoặc bỏ hẳn rượu bia
Bạn nên từ bỏ rượu để kiểm soát bệnh tiểu đường dễ dàng hơn.
Thức uống có cồn có thể dẫn tới hạ đường huyết gây ra choáng váng hoặc co giật. An toàn nhất bạn nên hoàn toàn loại bỏ rượu bia ra khỏi cuộc sống hàng ngày. Nếu như bạn bắt buộc phải uống, hãy tham khảo bác sĩ để xem bao nhiêu là có thể chấp nhận được.
8. Giữ cho răng lợi khỏe mạnh
Bệnh nhân đái tháo đường gặp nguy cơ cao về vấn đề răng lợi. Bằng cách đánh răng 2 lần mỗi ngày, bạn có thể giữ cho răng và lợi khỏe mạnh, chống lại các căn bệnh về lợi. Ngoài ra, bạn nên đến gặp nha sĩ 6 tháng một lần để kiểm tra.
9. Duy trì tâm lý và tình cảm tốt
Đối với nhiều bệnh nhân tiểu đường, việc đối phó với một căn bệnh mạn tính thực sự làm tổn hại cho sức khỏe của toàn bộ tinh thần và tình cảm. Hãy tìm một nhóm hoặc câu lạc bộ hỗ trợ người tiểu đường và tham gia để gặp gỡ và chia sẻ với những người mắc phải vấn đề tương tự và học cách giải quyết nó từ họ. Hãy thường xuyên cung cấp thông tin về tình hình tâm lý, tình cảm của bạn cho bác sĩ.
10. Chú ý tới bàn chân của bạn
Bệnh nhân đái tháo đường đặc biệt gặp rủi ro mắc phải tất cả các dạng bệnh liên quan đến bàn chân. Do căn bệnh này có thể gây tổn hại cho các dây thần kinh bằng dòng chảy tuần hoàn máu, các chi rất dễ bị tổn thương. Đặc biệt, bàn chân thường bị giam cầm trong giày và tất nên rất dễ bị mụn rộp ở chân mà không hề hay biết. Hãy kiểm tra bàn chân của mình để xem có bị mụn, mẩn đỏ, xước... mỗi ngày. Hãy đeo giày thật thoải mái và giữ bàn chân khô, sạch.
Theo nhathuocanduoc
Bài viết cùng loại
