Hít xà đơn tập cơ lưng xô - Pull-up
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Pull-up là bài tập với xà đơn không thể thiếu trong một buổi tập lưng xô.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lats - Cơ xô
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập Pull - up
1. Nắm lấy thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía trước. Cầm rộng tay khi 2 bàn tay cách nhau 1 khoảng rộng hơn vai. Cầm trung bình 2 bàn tay cách nhau bằng vai. Cầm hẹp tay, 2 bàn tay cách nhau khoảng hẹp hơn vai.
2. Nắm chắc thanh xà, đưa lưng của bạn nghiêng ra trước khoảng 30o, cố định độ cong của lưng dưới và giữ chắc cơ ngực để ổ định vai. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
3. Kéo thân người của bạn lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà hoặc thanh xà chạm vào ngực. Thở ra.
4. Từ từ hạ người xuống, hít vào trong suốt quá trình.
Lưu ý khi tập Pull - Up
1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, thân người được giữ nguyên hình dáng và góc nghiêng trong suốt bài tập.
2. Chỉ có cánh tay trên di chuyển. Cẳng tay không tác dụng thêm lực nào khác ngoài lực giữ người trên xà.
Bài viết cùng loại
