Tập tay sau Cable Triceps Extension

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Đứng cúi người duỗi tay với cáp cho tay sau - Cable Triceps Extension - là 1 động tác tốt làm dày cơ tay sau.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Machine - Máy tập
Cấp độ: Advanced - Nâng cao

 
 

Hướng dẫn tập Cable Triceps Extension

 
1. Sử dụng thanh thẳng hoặc thanh E - Z nối vào ròng rọc. Nắm vào thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống.
 
Quay lưng về phía tạ, cúi thấp người khoảng 30 - 45o. Đưa cánh tay trên song song với mặt đất. Cẳng tay co lại, căng cơ tay sau. Giữ cho cánh tay của bạn sát đầu. Đây là vị trí bắt đầu.
 
2. Dùng cơ tay sau duỗi cánh tay, đẩy thanh tạ ra xa. Thở ra. Cánh tay trên giữ nguyên, chỉ di chuyển phần cẳng tay.
 
3. Từ từ đưa thanh tạ trở về vị trí ban đầu có điều khiển. Hít vào trong suốt quá trình.
     

Lưu ý

 
1. Ghi nhớ cánh tay nên để sát đầu.
 
2. Chỉ di chuyển phần cẳng tay. Cánh tay trên và thân người luôn cố định.
 
3. Không lên quá cao làm mất lực căng lên bắp tay sau.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình