Tập vai và cầu vai với Upright Barbell Row

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Bạn sẽ thực hiện chính xác bài tập upright barbell row với bài hướng dẫn sau.
Kiểu tập:                     Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính:          Shoulders - Cơ vai
Dụng cụ tập:               Barbell - Thanh tạ
Cấp độ:                       Basic - Cơ bản

 
Upright barbell row
 

Hướng dẫn

 
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ hẹp hơn vai 1 chút. Khuỷu tay hơi mở rộng sang 2 bên, lòng bàn tay hướng về sau. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
 
2. Nâng khuỷu tay của bạn lên cao trong khi vẫn giữ thanh tạ sát với cơ thể. Nâng cho đến khi thanh tạ chạm cằm của bạn. Chú ý: Luôn giữ cho khuỷu tay cao hơn cánh tay của bạn. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.
 
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
 

Lưu ý

 
1. Bài tập này có khả năng gây chấn thương khớp vai khá lớn. Nếu không thể thực hiện đúng động tác, bạn nên giảm nhẹ tạ hoặc không tập bài này nữa.
 
2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
 
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
 
4. Hạn chế cong gập lưng dưới khi tập.
 

Biến thể

 
Thay thanh tạ bằng cáp.

 
Theo gymlord

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình