Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim. Một nghiên cứu của trường Y khoa Chicago chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 2 lần so với những người ngủ đủ giờ. Ngủ không đủ giấc sẽ kích thích hệ thần kinh tiết ra với mức cao loại hormone gây stress “chống hoặc chạy” (phản ứng stress cấp tính) làm tăng huyết áp, nhịp tim và đường huyết. Ít ngủ cũng làm chúng ta mập hơn và điều này sẽ gây sức ép cho tim.
Thói quen giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch (Nguồn: kenh 14)
Tuy nhiên, những người ngủ hơn 8 tiếng 1 đêm lại có khả năng bị đau ngực hoặc các bệnh liên quan đến động mạch vành nhiều hơn. Một số nghiên cứu cho thấy những người ngủ quá nhiều sẽ dễ bị trầm cảm, họ không có đủ thời gian và năng lượng để thực hiện các thói quen tốt cho tim và sức khỏe. Ông Becker bổ sung “Ngủ khoảng 8 tiếng là tốt nhất. Tuy nhiên, chỉ ngủ không thôi thì chưa đủ có ảnh hưởng tốt đến tim. Cần phải đi kèm với chế độ dinh dưỡng, vận động, kiểm soát căng thẳng và tất cả các thói quen tốt cho tim mạch khác.”
Nghỉ ngơi
Khi theo dõi các hoạt động trong ngày của một nhóm nam giới, các nhà nghiên cứu thuộc ĐH Nam California ( Mỹ) nhận thấy những người ít vận động nhất có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người năng động hơn. Ngồi quá nhiều có thể làm cho các loại chất béo xấu tích tụ lại quanh tim và dẫn đến sự gia tăng cholesterol, đường huyết, triglycerid và vòng eo. Điều đó vẫn đúng đối với những người tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, theo 1 báo cáo trên Tạp chí Tim Mạch châu Âu, nghỉ ngơi thư giãn trong một thời gian ngắn giúp chống lại tác động xấu của việc ngồi quá nhiều.
Thói quen giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch (Nguồn: suckhoe)
Nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Washington cho thấy các bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm uống thuốc sẽ giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/tuần liên tục 3 tháng cũng cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ.
Thói quen giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch (Nguồn: baomoi)
Đối với những người đã từng bị đau tim, xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè hoặc họ hàng để cảm thấy ấm lòng sẽ giúp giảm 1 nửa nguy cơ đau tim trở lại. Một nghiên cứu của Trường đại học Oswego chỗ thấy huyết áp giảm khi chúng ta dành thời gian bên những người bạn hoặc vợ/chồng.Các mối quan hệ xã hội bền chặt giúp chúng ta có thói quen sống khỏe
Thói quen giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch (Nguồn: suckhoe)
>>Tốt cho sức khỏe của bạn khi ngủ nghiêng bên trái
>>Các lợi ích của đậu nành đối với sức khỏe
Nguồn: suckhoe
