Bí quyết căng cơ để ngủ ngon hơn

Người đăng: thienchan1994    Ngày đăng: 09/05/2017
Việc nghỉ ngơi vào ban đêm là chìa khóa cho một cuộc sống lành mạnh, tinh thần lẫn thể chất. Vì vậy hãy thử các động tác căng cơ sau để có một giấc mơ đẹp nhé.

Cơ ngực

- Đứng úp mặt vào tường.

- Đặt một qua bóng tennis cách xương đòn của bạn khoảng 2,5 cm gần về phía nách của bạn.

- Di chuyển quả bóng sang trái và phải cho đến khi bạn tìm thấy được khu vực bạn cần thả lỏng.

- Di chuyển cánh tay và vai về phía trước, phía sau sau đó lên và xuống.

- Thực hiện động tác cơ ngực trong khoảng 45 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Đây là bí quyết giúp cho cơ ngực được thả lỏng

Cơ ngực (Nguồn: Khoedep)

Cơ lưng

- Nằm nghiêng về 1 phía và đè lên con lăn hoặc bóng tennis đặt ở nách của bạn hơi hướng về phía sau.

- Di chuyển lên xuống cho phép con lăn hoặc quả bóng tác động đến các dưới nách và đằng sau vai.

- Tiếp tục di chuyển con lăn hoặc quả bóng xung quanh để tác động đến mọi điểm trong 45 giây hoặc cho đến khi lưng của bạn cảm thấy thoải mái vì được thả lỏng toàn diện. Bí quyết căng cơ lưng này giúp bạn ngủ ngon và làm cho bạn giảm được chứng đau lưng

Cơ lưng (Nguồn: Cfyc)

Cơ háng

- Nằm sấp và đặt một quả bóng tennis ở dưới phần xương hông của bạn.

- Cố gắng không nằm xuống hẳn

- Chân bên phía không đặt quả bóng cong lại một góc 90 độ.

- Bên còn lại trườn lên và xuống bằng quả bóng.

- Lặp lại trong khoảng 30 giây đến hai phút.

Cơ đùi

- Ngồi trên một bề mặt phẳng.

- Nằm sấp với một bên chân hơi cong lên 1 góc 90 độ.

- Đặt một quả bóng tennis ở phần đùi chân cong lên.

- Đề lên quả bóng một lực nhất định trong khoảng 30 giây để cơ đùi cảm nhận được sự khác biệt.

Nếu bạn khó ngủ thì hãy thực hiện các động tác căng cơ này sẽ là bí quyết sống khỏe cho bạn đấy.

>>Tầm quan trọng của nước đối với người tập thể hình

Nguồn: Cfyc

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Phân biệt tạng người ECTO - ENDO - MESO