Nếu bạn muốn mình có đủ năng lượng cho một ngày tập luyện, thì việc bổ sung thực phẩm trước lúc tập là một điều quan trọng và không thể thiếu được. Việc không ăn gì trước khi bắt đầu tập luyện có thể làm đường huyết giảm, khiến bạn có thể cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi.
Khi bổ sung những “thực phẩm” không tốt chỉ gây thêm rắc rối cho bạn. Còn có thể khiến bạn cảm thấy không tốt lắm. Và khi bạn bổ sung thêm đúng thực phẩm thì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và đạt kết quả tốt nhất.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất mà chúng tôi khuyên bạn nên ăn trước khi tập khoảng 1 tiếng để có được năng lượng cho buổi tập luyện.
Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và nó giúp cho việc giải phóng carbohydrate vào máu của bạn được nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn giữ ổn định mức năng lượng của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Yến mạch cũng chứa nhiều vitamin B, giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn hãy nhớ ăn 1 cốc yến mạch mỗi ngày, lưu ý bạn nên ăn trước lúc tập luyện khoảng 30 phút để giúp cho quá trình chuyển hóa được tốt hơn cho cơ thể.
Yến mạch sẽ giúp bạn giữ ổn định mức năng lượng cho cơ thể
Trong trái cây chứa nhiều carbohydrate, còn sữa chua lại chứa nhiều protein. Protein không thể chuyển hóa thành năng lượng đủ nhanh để đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn. Nhưng trong trái cây, carbohydrate lại rất phù hợp với yêu cầu này và lượng protein từ sữa chua sẽ được dự trữ, sử dụng sau đó, để tránh được sự tổn thương cho cơ bắp.
Hoa quả chứa nhiều carbohydrate và sữa chua chứa nhiều protein
Chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình tập luyện, trong chuối chứa rất nhiều loại carbohydrate dẽ tiêu hóa và được bao phủ bởi kali, giúp cơ thể bạn duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp.
Cơ thể của chúng ta không thể dự trữ được kali trong thời gian dài, vì vậy khi bạn ăn chuối trước lúc tập sẽ giúp bạn giữ được mức năng lượng luôn cao.
Bạn nên ăn 1 quả chuối và uống 1 ly sữa chua nhỏ trước 30 phút khi bắt đầu tập luyện. Hãy nạp đủ carbohydrate và protein cho cơ thể trước khi bạn bắt đầu mọi thứ.
Chuối giúp cơ thể duy trì năng lượng
>> 12 thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp (Phần 1)
Nguồn: Tin tức thể hình
