Thông thường nhiều người có thói quen hay thoa dầu nóng vào vùng bị đau khi căng cơ. Đó là một thói quan cực kỳ sai lầm và nguy hiểm. Chúng ta tuyệt đối không chườm nóng hay dầu nóng hoặc rượu xoa bóp vào vùng bị thương vì nó có thể làm dây chằng bị xơ chai, mất tính đàn hồi. Khi đó, người bệnh sẽ dễ bị chấn thương trở lại và trở nên yếu hơn.
Ngoài ra, nên tránh các môn thể thao hoặc hoạt động có cường độ mạnh. Bạn nên cân chỉnh giảm bớt khối lượng tập, chọn cách tập luyện khác và nghĩ ngơi hợp lý. Sau khi phục hồi sau 2 – 3 ngày với những tổn thương nhẹ, người bệnh nên tập luyện khoảng 50% sức ban đầu để cơ thể thích nghi từ từ. Nếu cơn đau từ chấn thương kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên đến khám để được điều trị kịp thời, tránh tình trạng xấu dẫn đến biến chứng ngoài mong muốn.
Căng cơ khi tập luyện quá sức. (Ảnh: menzine)
Khi bị căng cơ bạn cần dừng ngay các hoạt động và lập tức chườm lạnh vào vùng căng cơ. Đây là phương pháp hữu hiệu nhất khi bị chấn thương cấp tính. Nó sẽ giúp giảm lượng máu lưu thông qua vùng chườm lạnh, hạn chế sưng tấy và giảm đau tức thời.
Bạn dùng khăn bọc đá và chườm khoảng 10 – 15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 tiếng và tránh để viên đá tiếp xúc trực tiếp lên vùng căng cơ. Lưu ý, nên để vùng chấn thương trở lại nhiệt độ ban đầu trước khi tiếp tục chườm lạnh lần nữa. Không nên chườm quá lâu để đề phòng biến chứng gây tụ máu hay chảy máu.
Lập tức chườm lạnh ngay khi bị căng cơ. (Ảnh: ironman)
Hoài Ngân
